Unterstützende Positionierung: Kissen unter den Knien (Rückenschläfer), zwischen den Knien (Seitenschläfer), Nackenstütze. Reduziert Gelenkdruck.
Stimuluskontrolle: Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Min einschlafen, verlassen Sie das Bett. Tun Sie eine ruhige Aktivität bei gedimmtem Licht, bis Sie schläfrig sind. Bett = nur zum Schlafen.
Medizinische Überprüfung: Wenn Schlaflosigkeit trotz Hygiene >3 Monate anhält, konsultieren Sie Ihren Arzt. Optionen: CBT-I (Goldstandard), Medikamentenüberprüfung (Kortikosteroide, Hydroxychloroquin können Schlaf stören), Schlaflabor bei Apnoe.
