Schlafparalyse: Warum sie passiert, wie sie sich anfühlt und wie man damit umgeht

Schlafparalyse ist eine vorübergehende Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu sprechen, bei Schlaf-Wach-Übergängen (hypnagogisch oder hypnopompisch). Das Bewusstsein bleibt intakt.

Mechanismus

REM-Atonie (glyzinerg/GABAergische Hemmung der Motoneuronen) hält ins Wachsein hinein an.

Gemeinsame Merkmale

• Dauer: Sekunden bis Minuten.
• Halluzinationen: Eindringling (visuell/taktil), Inkubus (Brustdruck/Erstickung), vestibulär-motorisch (Schweben/Fliegen).
• Intensive Angst, Panik.

Auslöser

• Schlafentzug, unregelmäßiger Schlafrhythmus.
• Rückenlage.
• Stress, Angst, PTBS.
• Narkolepsie (oft mit Kataplexie).
• Medikamente (SSRI, Stimulanzien), Substanzen.

Management

• Regelmäßiger Schlafplan (7–9 Stunden).
• Rückenlage vermeiden (Tennisball-Technik).
• Komorbiditäten behandeln (Narkolepsie, Angst).
• CBT-I, Aufklärung/Beruhigung.
• Bei häufig/schwer: SSRI/SNRI (unterdrücken REM) oder Natriumoxybat (bei Narkolepsie) in Betracht ziehen.

Gutartig, aber belastend. Nicht gefährlich. „Durchbrechen“: kleine Bewegungen (Augen, Finger) versuchen, ruhige Atmung.