Effektive Schlafhilfen & Strategien für bessere Erholung

Effektive Schlafhilfen

Chronische oder intermittierende Schlaflosigkeit kann jeden anderen Bereich Ihres Lebens beeinträchtigen und sollte so schnell wie möglich angegangen werden. Wenn nicht, können Ihre Gesundheit, Ihre Arbeit und sogar Ihre Beziehungen negativ beeinflusst werden. Glücklicherweise gibt es eine Reihe hilfreicher Schlafhilfen, um Ihnen eine gute Nachtruhe zu ermöglichen. Wenn rezeptfreie Methoden nicht erfolgreich sind, ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Schlafstörungen zu sprechen, um dieses Problem anzugehen.

Verschreibungspflichtig

Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit, wie Zolpidem und Eszopiclon, sollten mit Vorsicht verwendet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob diese Medikamente für Sie geeignet sind oder ob sie unter Berücksichtigung anderer Erkrankungen, die Sie haben, kontraindiziert wären. Verwenden Sie zunächst nur die niedrigst mögliche Dosierung. Warten Sie ab, wie es Sie beeinflusst – wenn Sie sofort schlafen können, gute Ruhe während der Nacht bekommen und am nächsten Morgen erfrischt aufwachen. Ziehen Sie in Betracht, die Dosierung langsam zu erhöhen, wenn Schlaflosigkeit weiterhin ein Problem ist.

Rezeptfrei (OTC)

OTC- oder rezeptfreie Medikamente sind in Drogerien oder manchmal in Supermärkten erhältlich. Sie sollten auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente verwendet werden – langsam anfangs. Verwenden Sie sie nicht zu lange, sonst entwickeln Sie möglicherweise eine Abhängigkeit. Manche Menschen finden diese Medikamente reizend für den Magen, und es hilft, wenn sie etwas zu essen oder ein warmes Glas Milch haben, bevor sie sie einnehmen und ins Bett gehen.

Natürlich

Natürliche Heilmittel können auch für Schlaflose hilfreich sein. Viele pflanzliche Pillen und Flüssigkeiten sind in Spezialgeschäften für Gesundheitsprodukte erhältlich, um Schlaflosigkeit zu behandeln, wie solche, die Inhaltsstoffe wie Baldrian und Kamille enthalten. Einige Personen finden, dass Melatonin (ein schlafförderndes Chemikalie, das vom Körper produziert wird) Nahrungsergänzungsmittel helfen, erholsamen Schlaf zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass alle pflanzlichen Heilmittel, die Sie einnehmen, aus hochwertigen Inhaltsstoffen bestehen und nicht mit anderen Medikamenten, die Sie benötigen, oder Erkrankungen, die Sie haben, kontraindiziert sind. Bedenken Sie, dass sie nicht auf die gleiche Weise von Regierungsbehörden reguliert werden wie Medikamente.

Weitere Tipps

Viele Dinge können als Schlafhilfen dienen, die nicht eingenommen werden. Manche Menschen finden, dass beruhigende Musik oder eine Geräuschmaschine ihnen hilft, unerwünschte Geräusche oder Gedanken für einen besseren Schlaf auszublenden. Verdunklungsvorhänge können als Schlafhilfe dienen, indem sie unerwünschtes Licht ausblenden – dies ist besonders wichtig für Schichtarbeiter, die tagsüber schlafen mögen. Ein warmes Bad nehmen, in ein Tagebuch schreiben oder ein Buch lesen kann ebenfalls erholsamen Schlaf fördern. Tagsüber ausreichend Bewegung zu bekommen, erleichtert das Einschlafen nachts.