Verbessern Sie Ihren Schlaf: Expertentipps für bessere Erholung

Verbessern Sie Ihren Schlaf

Schlaf ist für körperliches und geistiges Wohlbefinden unerlässlich. Laut Healthfinder.gov benötigen die meisten Männer und Frauen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie eine gute Nacht Schlaf erleben, ist Ihr Körper besser in der Lage, Krankheiten abzuwehren. Weitere Vorteile von qualitativ hochwertigem Schlaf sind gesundes Gewicht, gesteigerte geistige Schärfe, Gefühl der Heiterkeit, besseres Urteilsvermögen und eine verringerte Möglichkeit der Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes.

Anleitung

1. Gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag zur gleichen Stunde ins Bett zu gehen und aufzustehen. Halten Sie diesen Zeitplan sieben Tage die Woche ein und machen Sie keine späten Mittagsschläfchen – nichts nach 15 Uhr. Wenn Sie ein Nickerchen machen, machen Sie es zu einem kurzen von 15 bis 30 Minuten.

2. Richten Sie Ihren Tag so ein, dass Sie nachts besser schlafen können. Eine Möglichkeit dafür ist, morgens oder nachmittags Sport zu treiben, anstatt abends. Sie sollten sich auch 8 Stunden vor dem Schlafengehen von energisierendem Koffein und Nikotin fernhalten. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen oder große Mengen Flüssigkeit, die Sie nachts zur Toilette bringen, und essen Sie keine schweren spätabendlichen Mahlzeiten. Versuchen Sie auch, keine nicht verschriebenen Husten- oder Allergiemedikamente einzunehmen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Verbringen Sie jeden Tag eine halbe Stunde in der Sonne.

3. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Beginnen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, indem Sie Ihre Sorgen darüber, was Sie erledigen müssen, auf Papier niederschreiben. Schalten Sie Ihr Telefon stumm, dimmen Sie das Licht und passen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer an, damit Sie sich wohlfühlen. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift oder schalten Sie beruhigende Musik ein. Setzen Sie sich in eine warme Wanne mit Wasser oder nehmen Sie eine warme Dusche. Machen Sie sich eine warme Tasse Milch zum Schlürfen.

4. Schlafen Sie auf einer Matratze, die Sie bequem finden, und stellen Sie sicher, dass Sie an kalten Wetterabenden genügend schwere Decken auf Ihrem Bett haben. Stellen Sie auch sicher, dass Ihr Kissen bequem ist. Wenn Sie Nackenbeschwerden haben, die Sie nachts wach halten, investieren Sie in ein speziell entwickeltes Kissen, um Spannungen in diesem Bereich Ihres Körpers zu lindern.

5. Liegen Sie nicht wach im Bett und hoffen Sie einzuschlafen, wenn Sie nicht einschlafen können. Warten Sie 20 Minuten. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt nicht einschläft, beschäftigen Sie sich mit einer beruhigenden Aktivität, und hören Sie auf, wenn Sie das Gefühl haben, bereit zum Schlafen zu sein.