Wie mir zu helfen , besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Wohlbefinden. Nach Healthfinder.gov , die Mehrheit der Männer und Frauen benötigen zwischen 7 bis 8 Stunden die Augen zumachen jede Nacht. Wenn Sie eine gute Nachtruhe zu erleben , ist Ihr Körper besser in der Lage zu bekämpfen Krankheit. Weitere Vorteile von Qualität Schlaf gehören gesundes Gewicht Wartung, erhöht die mentale Klarheit , Gefühle der Heiterkeit , bessere Einsicht und eine verringerte Möglichkeit der Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes. Anleitung
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zu drehen und ansteigend in derselben Stunde auf einer täglichen Basis zu gewöhnen. Halten Sie sich an diesen Zeitplan sieben Tage die Woche , und nehmen nicht Nickerchen spät in den Tag - . Nichts nach 03.00 Uhr Wenn Sie ein Nickerchen machen , machen Sie Ihre Mittagsschlaf eine kurze von 15 bis 30 Minuten
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Ihren Tag einrichten , damit Sie besser schlafen in der Nacht . Ein Weg dies zu tun ist, um am Morgen oder Nachmittag statt am Abend auszuüben. Sie sollten auch vom Erregen Koffein und Nikotin 8 Stunden vor dem Ruhestand bleiben. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen , oder große Mengen an Flüssigkeiten , halten Sie laufen auf die Toilette in der Nacht, und nicht essen spät in die Nacht schwere Mahlzeiten. Versuchen Sie auch nicht unprescribed Husten oder Allergie Medikamente , die mit Ihren Schlaf stören könnte zu nehmen. Verbringen Sie eine halbe Stunde jeden Tag in der Sonne.

3 Dinge, die helfen können, die Sie vor dem ins Bett stieg entspannen tun . Starten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen , indem Sie Ihre Bedenken über das, was Sie auf dem Papier zu erreichen müssen . Stummschalten des Telefons , die Beleuchtung dimmen und stellen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer, so dass Sie sich wohl fühlen . Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift , oder schalten Sie beruhigende Musik . Setzen Sie sich in eine warme Wanne mit Wasser , oder nehmen Sie eine warme Dusche . Stellen Sie eine warme Tasse Milch auf nippen.
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Schlafen auf einer Matratze finden Sie komfortabel und sicher, dass Sie auf Ihrem Bett auf kaltem Wetter Nächte haben viel schweren Decken . Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kissen bequem. Wenn Sie erleben, Nackenbeschwerden , die Sie nachts wach , investieren Sie in ein Kissen speziell entwickelt, um die Spannung in diesem Bereich des Körpers zu entlasten hält .
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Lüge nicht wach im Bett in der Hoffnung, wenn Sie einschlafen kann nicht einschlafen . Warten Sie 20 Minuten. Wenn Sie feststellen , dass Sie nicht bis zu diesem Zeitpunkt Abdriften , engagieren Sie sich in eine beruhigende Wirkung , dann stoppen , wenn Sie denken, Sie sind bereit zu schlafen .