Effektive Wege, Schnarchen zu stoppen: Schnelle Lösungen & Linderung

Schnarchen ist eine häufige und peinliche Form von schlafbezogener Atmungsstörung. Mehr als ein persönliches Problem stört Schnarchen die Schlafmuster von Ehepartnern, Mitbewohnern und in extremen Fällen Nachbarn. Schnarchen ist auch ein häufiges Warnzeichen für eine ernstere Erkrankung namens Schlafapnoe. Viele haben versucht, Gewicht zu verlieren oder sich sogar einer Operation zu unterziehen, um schlafbezogene Atmungsstörungen zu stoppen, aber wenn Schnarchen nicht mit Apnoe verbunden ist, gibt es ein paar Strategien, die das Problem schnell beenden können.

Was Sie brauchen

• Luftbefeuchter
• Honig und Lutschtabletten
• Kissen

Anleitung

1. Richten Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer ein und lassen Sie ihn nachts laufen. Schnarchen wird oft durch eine trockene, vibrierende Kehle verursacht. Die Verbreitung von Wasserdampf durch einen Luftbefeuchter wird Ihre Kehle befeuchten.

2. Essen Sie mehrere Löffel Honig am Tag oder nehmen Sie Lutschtabletten, um Ihre Kehle zu überziehen und zu beruhigen, um Trockenheit zu verhindern.

3. Ruhen Sie Ihren Kopf auf ein paar Kissen, um Ihre Atemwege zu öffnen und eine bessere Atmung zu fördern.

4. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, Getränke und Medikamente mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Alkoholische Getränke, Schlaftabletten und Antihistaminika können die Halsmuskeln lockern. Milchprodukte verursachen Schleimbildung, was die Atmung stören kann, und Zigaretten trocknen Ihre Kehle aus.

5. Vermeiden Sie, auf dem Rücken zu schlafen. Bitten Sie Ihren Bettpartner, Sie auf die Seite zu rollen, wenn Sie zu schnarchen beginnen, oder nähen Sie einen harten Gegenstand an die Rückseite Ihres Schlafanzugs, wenn Sie allein schlafen.