Ihren Schlaf verbessern: Bewährte Techniken für bessere Erholung

Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke haben etwa 60 Millionen Amerikaner irgendwann in ihrem Leben Probleme beim Einschlafen. Selbst diejenigen, die ins Traumland gelangen, haben Schwierigkeiten, dort zu bleiben. Faktoren wie Stress, Medikamente und Diätentscheidungen können Ihnen den Schlaf rauben. Allerdings können Anpassungen Ihrer Schlafumgebung und nächtlichen Routine Ihnen helfen, diese gestohlenen Stunden der Erholung zurückzugewinnen.

Nahrungswahl

Essen Sie einen Snack. Große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen können zu Verdauungsstörungen führen, die Sie wach halten. Ebenso, wenn Sie zu viel trinken, wachen Sie in der Nacht auf, um Toilettenpausen einzulegen. Andererseits verhindert ein leichter Snack vor dem Schlafengehen Hungergefühle, die genauso ablenkend sein können wie Verdauungsstörungen. Laut MayoClinic.com sollten Sie acht Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein zu sich nehmen. Alkohol und Nikotin können Ihre Schlafpläne ebenfalls stören.

Routine

Legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran. Laut dem Women's Health Magazine fällt es leichter einzuschlafen, wenn Ihr Körper mit einem Schlafzyklus-Routine vertraut ist. Umgekehrt werden sporadische Nickerchen die innere Uhr Ihres Körpers durcheinanderbringen. Selbst an Wochenenden und Feiertagen versuchen Sie, sich an Ihre Routine zu halten.

Körperliche Aktivität

Bewegen Sie sich im Laufe des Tages, um überschüssige Energie zu verbrennen. Intensives Training vor dem Schlafengehen kann jedoch Ihre Herzfrequenz erhöhen und das Einschlafen erschweren. Eine nächtliche Yoga-Routine kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist von Stress zu befreien.

Schlafumgebung

Schalten Sie das Licht aus. Laut Kids Health sagt Licht Ihrem Körper, dass es Zeit ist, aktiv zu sein. Halten Sie den Raum ruhig; verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie durch Verkehrslärm oder Wetterbedingungen abgelenkt werden. Halten Sie Haustiere vom Bett fern; ihre Bewegungen in der Nacht können Sie aufwecken.

Temperatur anpassen

Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche, um Ihren Körper zu entspannen. Wenn Sie fertig sind, drehen Sie das Thermostat in Ihrem Schlafzimmer herunter. Es fällt leichter einzuschlafen, wenn Ihre Körpertemperatur niedrig ist. Halten Sie Decken bereit. Wenn der Raum zu kalt ist, sind Sie zu beschäftigt mit Zittern, um zu schlafen.

Geduld

Selbst wenn Sie eine Stunde lang wach im Bett liegen, verlieren Sie nicht die Hoffnung. Gedanken wie „Es ist unmöglich für mich zu schlafen“ lenken die Aufmerksamkeit auf das Problem und erhöhen den Stress, was das Schlafen noch schwieriger macht. Seien Sie geduldig mit Ihrem Körper.