Effektive Strategien gegen Schnarchen: Tipps & Lösungen

Laut dem Atlanta Snoring Institute sind 40 % der Männer und 25 % der Frauen vom Schnarchen betroffen. Manchmal ist das Problem so stark, dass es einen schlafenden Partner weckt. In diesen Fällen können einige Tipps helfen, das Schnarchen zu lindern.

Rauchen und Trinken aufhören

• Alkoholische Getränke, wie Schlaftabletten, lockern Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen. Dies lässt Ihre Muskeln entspannen und Ihre Atemwege einschränken, was zu verstärktem Schnarchen führt. Nikotin verursacht Rachen- und Nasenentzündungen, was ebenfalls das Schnarchen erhöhen kann.

Schlafhilfen

• Schnarcher verwenden oft Nasenstreifen, um die Atemwege zu öffnen und Schnarchen zu verhindern. Eine weitere Schlafhilfe ist ein Schnarchkissen, das Benutzer dazu ermutigt, auf der Seite zu schlafen, wodurch Schnarchen weniger wahrscheinlich wird. Ein Zahnarzt oder Arzt kann eine Person auch mit einer Zahnspange, bekannt als Unterkieferprotrusionsschiene, ausstatten.

Arzt konsultieren

• Sehr lautes oder tiefes Schnarchen sind Anzeichen für ein ernsteres Problem namens obstruktive Schlafapnoe. Dies tritt auf, wenn die Durchgänge so stark blockiert sind, dass das Schnarchen zunimmt, um zu kompensieren. OSA ist eine ernsthafte Erkrankung, und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Sie es haben. Ein Arzt kann Medikamente oder möglicherweise eine Operation empfehlen, um die Symptome zu lindern.