Besserer Schlaf bei Kindern fördern: Entspannungstechniken & Tipps

Es ist wichtig, dass Kinder ausreichend Schlaf bekommen, da unzureichender Schlaf zu Stimmungsschwankungen, Verhaltens- und kognitiven Problemen führen kann. Laut der National Sleep Foundation benötigen Kinder zwischen 5 und 12 Jahren etwa 10 bis 11 Stunden Schlaf jede Nacht. Wenn Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt oder Probleme beim Einschlafen hat, gibt es Entspannungstechniken, um einen besseren Schlaf zu fördern.

Umgebung

• Kinder können von den Aktivitäten des Tages aufgekratzt sein. Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung, indem Sie den Raum kühl, komfortabel, dunkel und ruhig halten, um den Schlaf zu fördern.

Routine

• Eine konsistente Schlafenszeit hilft Ihrem Kind, in Schlafstimmung zu kommen. Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise eine entspannende Routine etablieren, wie zum Beispiel dem Kind vorzulesen, in einem heißen Bad zu baden oder beruhigender Musik zu lauschen. Diese Aktivitäten helfen dem Kind, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Techniken

• Entspannungstechniken wie Visualisierung können dem Kind helfen, sich zu entspannen, abzuschalten und Stress abzubauen, um einzuschlafen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich zu entspannen, indem es glückliche Orte, glückliche Episoden oder glückliche Erinnerungen visualisiert. Eine weitere gute Entspannungstechnik sind Atemübungen, die darauf abzielen, Ihrem Kind zu helfen, körperlichen und geistigen Stress und Anspannung abzubauen. Eine einfache Atemübung heißt Bauchatmung. Lassen Sie Ihr Kind auf den Rücken legen und seine Hand auf den Bauch legen. Weisen Sie Ihr Kind an, langsam und tief durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Dieser rhythmische Atem ermöglicht es dem Kind, das Steigen und Fallen seines Bauches zu spüren, um Ruhe und Entspannung zu induzieren.