Natürliche Schlafhilfen: Bewährte Mittel für erholsame Nächte

Die National Sleep Foundation empfiehlt, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, aber die meisten Amerikaner bleiben dahinter zurück. Dies ist oft auf schlechte Schlafqualität und Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen zurückzuführen. Stress durch die Arbeit oder volle Zeitpläne verschärft das Problem nur. Um Ruhelosigkeit zu lindern und besser zu schlafen, ziehen Sie natürliche Heilmittel in Betracht. „Diese sind sicherer und haben weniger Nebenwirkungen als rezeptfreie Medikamente“, sagt Jacob Teitelbaum, MD, Autor von „From Fatigued to Fantastic“ und medizinischer Direktor der nationalen Fibromyalgie- und Erschöpfungszentren.

Aromatherapie

• Einige Untersuchungen zeigen, dass natürliche Düfte von ätherischen Ölen wie Lavendel Schlaflosigkeit lindern und Entspannung fördern können. In einer Studie, die an der University of Southampton in England durchgeführt wurde, verfolgten Forscher die Schlafgewohnheiten von 10 erwachsenen Probanden für eine Woche. Die Forscher platzierten eine Gruppe in einem lavendelbedufteten Raum; der Schluss war, dass die Erwachsenen, die in den mit Lavendel bedufteten Räumen schliefen, ihre Schlafqualität 20 % höher einstuften als im nicht bedufteten Raum. Dies liegt daran, dass Lavendel den Tiefschlaf erhöht, einen sehr tiefen Schlaf, in dem der Körper vollständig entspannt ist, der Herzschlag verlangsamt und das Gehirn Erinnerungen organisiert. Prevention.com empfiehlt, ein paar Tropfen reines Lavendelöl auf ein Taschentuch zu träufeln und es vor dem Schlafengehen unter Ihr Kopfkissen zu legen.

Melatonin

• Melatonin, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird, ist für die Regulierung des Schlafs verantwortlich. Melatonin-Präparate entsprechen diesem natürlichen Hormon und helfen, den Schlaf einzuleiten. Diese Präparate „kann hilfreich sein, um den Körper wieder in einen Rhythmus zu bringen“, sagt Donald Yance, zertifizierter Ernährungsberater und klinischer Heilpraktiker in Oregon. Yance rät Patienten, mit 1 Milligramm vor dem Schlafengehen zu beginnen; zu viel einzunehmen erhöht die Wirksamkeit des Hormons nicht.

Kalzium und Magnesium

• Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kalzium und Magnesium als wirksame Schlafhilfen dienen können, um Menschen beim Einschlafen und Durchschlafen zu helfen. Darüber hinaus ist Schlaflosigkeit eines der Hauptsymptome eines Magnesiummangels. „Ein Mangel an den Nährstoffen Kalzium und Magnesium lässt Sie nach ein paar Stunden aufwachen und nicht mehr einschlafen können“, sagt James F. Balch, M.D., Autor von „Prescription for Nutritional Healing“. Bestimmen Sie den empfohlenen Tagesbedarf für Ihre Altersgruppe und stellen Sie sicher, dass Sie genug dieser Mineralien entweder über Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Yoga

• „Immer wenn mir Leute sagen, dass sie Probleme beim Schlafen haben, schlage ich vor, vor dem Schlafengehen eine kurze, langsame Yoga-Routine zu machen, und es scheint Wunder zu wirken“, sagt Lana White, Yoga-Lehrerin aus Los Angeles. White erklärt, dass das Ausführen einiger Yoga-Posen vor dem Schlafengehen hilft, Geist und Körper zu entspannen und Sie auf den Schlaf vorzubereiten. Versuchen Sie, eine Handvoll Yoga-Positionen wie die „Kindeshaltung“ im Bett einzunehmen, bevor Sie sich zur Ruhe begeben, mit Fokus auf tiefe Atmung und das Loslassen der Tagesanspannung.