Kontrolle über Ihren Schlaf zurückgewinnen: Ein Leitfaden zur Behebung Ihres Schlafzyklus

Wenn Ihre Schlafmuster schlecht sind, werden Sie sich niemals ausgeruht fühlen und während der Tagesstunden mit weit unter 100 Prozent arbeiten. Packen Sie den Stier bei den Hörnern und bestimmen Sie, was Ihren Schlaf stört, und unternehmen Sie dann einen Versuch, es zu beheben.

Was Sie benötigen

• Kühles, dunkles, ruhiges Schlafzimmer

Anleitung

1. Der Ansatz

   • Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie ins Bett gehen und eine Zeit, zu der Sie aufwachen, und tun Sie dies jeden Tag, auch am Wochenende. Legen Sie auch eine feste Routine fest, wie ein Bad nehmen, gefolgt von dem Lesen eines Buches und dann das Licht ausschlafen und ins Bett gehen. Versuchen Sie nicht, von der Routine abzuweichen.

   • Schlafen Sie nicht tagsüber, rät Healthpsychology.net. Wenn Sie schlafen müssen, schlafen Sie nicht länger als 25 Minuten.

   • Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können. Liegen Sie nicht länger als 15 Minuten wach im Bett. Tun Sie etwas, das nicht anregend ist, wie Geschirr spülen. Versuchen Sie dann, wieder ins Bett zu gehen.

   • Verwenden Sie Ihr Bett nicht als Büro oder als Ort, an dem Sie fernsehen oder telefonieren. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex.

   • Vermeiden Sie es, länger als Ihre regulären 7 oder 8 Stunden im Bett zu bleiben, auch wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Stehen Sie auf.

   Zusätzliche Überlegungen

   • Widerstehen Sie dem Trinken von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Produkten vor dem Schlafengehen. Alkohol mag Sie schläfrig machen, kann aber auch die gegenteilige Wirkung haben und als Stimulans wirken, der Sie mitten in der Nacht aufweckt. Nikotin ist ebenfalls ein Stimulans und hält Sie wach.

   • Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer vor. Es sollte nicht zu heiß sein. Ein kühler Raum hilft Ihnen besser zu schlafen als ein warmer. Ein Bad direkt vor dem Schlafengehen erhöht Ihre Kerntemperatur. Wenn Ihre Temperatur abkühlt, signalisiert dies Ihrem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

   • Entfernen Sie Uhren oder alles im Raum, was Lichtquellen sind und Sie wecken oder wach halten könnten.

   • Vermeiden Sie anregende Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen, da dies es Ihnen erschweren wird, sich zu entspannen.

   • Erwägen Sie, beruhigende Musik zu hören, während Sie versuchen einzuschlafen, oder betreiben Sie Visualisierung oder tiefe Atmung, die Entspannungstechniken sind.