Wie ein Spätaufsteher werden

Es gibt viele Vorteile , um Aufwachen zu früh, aber es ist nicht eine bequeme Gewohnheit für alle. Wenn Sie mit dem Aufwachen in den frühen Morgen aber brauchen, um aufzuwachen zu einem späteren Zeitpunkt verwendet werden, dann ist es notwendig, Ihren Körper zu trainieren , um einen Schlaf Zeitplan, der dies ermöglicht ändern. Sie können dieses Ziel in ein paar Tagen mit Konsequenz und eine angemessene Vorbereitung zu erreichen. Anleitung
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Untersuchen Sie Ihre Aufgaben zu bestimmen, welche Anpassungen, die Sie vornehmen können, um Platz für das Aufwachen zu einem späteren Zeitpunkt . Zum Beispiel einen automatisierten Zuführung für Ihre Fische in den Morgen bieten , während Sie schlafen , und verwenden Sie automatische Sprinkler für Ihren Rasen oder Wasser, das es in den Abendstunden eingestellt .
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Bestimmen Sie eine neue Gute-Nacht basierend auf wie viel Schlaf Sie , die täglich verwendet werden und wie spät Sie aufwachen möchten. Zum Beispiel, wenn Sie schlafen jeden Tag acht Stunden lang und wollen anfangen Aufwachen am Mittag, ist Ihr neuer Schlafengehen 04.00
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Bereiten Sie Ihr Zimmer im Übergang zu einem späteren unterstützen Zeit aufzuwachen . So decken Sie die Fenster mit Vorhängen zum Verdunkeln oder Schattierungen zu blockieren, die das Sonnenlicht. Entfernen oder deaktivieren Sie alles, was Sie zu wecken könnte , wie Wecker oder andere programmiert, dass automatisch ein Elektronik.
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Bleibe , bis Ihr neues Schlafengehen. Ein Nickerchen während des Tages könnte mit Ihrer Fähigkeit , einzuschlafen in der neu geplanten Zeit fallen stören.
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zu Bett gehen in der neuen Schlafengehen. Achten Sie darauf, die Vorhänge zugezogen werden . Verwenden Sie Ohrstöpsel , wenn Sie keinen Lärm von anderen Mitgliedern des Haushalts , die Ihren Schlaf stören könnte antizipieren.
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an Ihrem neuen Schlafengehen Ruhestand für ein paar Nächte , um Ihren Körper zu trainieren, um dem neuen Zeitplan anzupassen. Laut Berater an der Kansas State University, kann schlafen später als üblich für nur zwei Tage Ihre innere Uhr zurückgesetzt.