Später aufwachen: Ein Leitfaden zum Verschieben Ihres Schlafplans

Es gibt viele Vorteile, früh aufzuwachen, aber es ist nicht für jeden eine bequeme Gewohnheit. Wenn Sie es gewohnt sind, früh morgens aufzuwachen, aber zu einer späteren Zeit aufwachen müssen, ist es notwendig, Ihren Körper zu trainieren, um zu einem Schlafplan zu wechseln, der dies zulässt. Sie können dieses Ziel mit Konsequenz und ausreichender Vorbereitung in wenigen Tagen erreichen.

Anleitung

1. Untersuchen Sie Ihre Verantwortlichkeiten, um festzustellen, welche Anpassungen Sie vornehmen können, um zu einer späteren Zeit aufzuwachen. Richten Sie zum Beispiel einen automatischen Futterautomaten ein, um Ihre Fische morgens zu versorgen, während Sie schlafen, und verwenden Sie automatische Sprinkler für Ihren Rasen oder gießen Sie ihn abends.

2. Bestimmen Sie eine neue Schlafenszeit basierend darauf, wie viel Schlaf Sie täglich gewohnt sind zu bekommen und wie spät Sie aufwachen möchten. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag acht Stunden schlafen und ab mittags aufwachen möchten, ist Ihre neue Schlafenszeit 4 Uhr morgens.

3. Bereiten Sie Ihr Zimmer vor, um den Übergang zu einer späteren Aufwachzeit zu unterstützen. Bedecken Sie zum Beispiel die Fenster mit Verdunkelungsvorhängen oder -stores, um das Sonnenlicht auszublenden. Entfernen oder schalten Sie alles aus, was Sie wecken könnte, wie Wecker oder andere Elektronik, die automatisch eingeschaltet werden.

4. Bleiben Sie bis zu Ihrer neuen Schlafenszeit wach. Ein Nickerchen während des Tages könnte Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zur neu festgelegten Zeit einzuschlafen.

5. Gehen Sie zur neuen Schlafenszeit ins Bett. Stellen Sie sicher, dass die Vorhänge zugezogen sind. Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie Geräusche von anderen Mitgliedern des Haushalts erwarten, die Ihren Schlaf stören könnten.

6. Gehen Sie ein paar Nächte lang zu Ihrer neuen Schlafenszeit zu Bett, um Ihren Körper an den neuen Zeitplan anzupassen. Laut Beratern der Kansas State University kann das Schlafen später als üblich für nur zwei Tage Ihre Körperuhr zurücksetzen.