Auf dem Rücken schlafen: Ein Leitfaden zum Erreichen und Beibehalten der Position

Studien zeigen, dass der häufigste Schlafstil die Fötusstellung ist, mit etwa 41 Prozent der Schläfer, die in diese Kategorie fallen. Aber Experten wie Terri Trespicio, leitende Redakteurin des Magazins „Body + Soul“, sagen, dass für die Wirbelsäulengesundheit das Schlafen auf dem Rücken ohne Kissen die ideale Position ist; es wird dem Schlafen auf dem Bauch vorgezogen, das die Ausrichtung Ihres unteren Rückens flach machen könnte und auch Ihren Nacken beeinflussen könnte, da er jeden Abend in einen Winkel gezwungen wird. Sie können sich selbst beibringen, auf dem Rücken zu schlafen, mit etwas Übung und Entschlossenheit.

Was Sie brauchen

• Bett
• Kissen
• Handtuch

Anleitung

1. Üben Sie das Liegen auf dem Rücken außerhalb des Bettes, um eine Position zu finden, die für Sie bequem ist. Verwenden Sie ein aufgerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen für Nacken- und Kopfstütze, wenn es Ihnen hilft, sich entspannter zu fühlen.

2. Platzieren Sie bei Bedarf ein Kissen unter Ihrem Kopf, aber legen Sie das Kissen nicht unter Ihre Schultern, wenn Sie sich im Bett niederlassen. Platzieren Sie auch ein großes Kissen unter Ihren Knien.

3. Platzieren Sie Kissen neben Ihrem Körper als Barrieren, um zu verhindern, dass Sie während des Schlafs die Position wechseln.

4. Versuchen Sie, auf dem Rücken einzuschlafen. Wenn Sie müde sind und eine bequeme Position beim Liegen auf dem Rücken beibehalten können, kann das Einschlafen auf diese Weise zur Gewohnheit werden.

5. Kehren Sie jedes Mal auf den Rücken zurück, wenn Sie in einer anderen Position aufwachen.