Schlafwandeln verstehen: Ursachen, Risiken & Management

Was ist Schlafwandeln?

Somnambulismus oder Schlafwandeln bedeutet, im Tiefschlaf zu gehen oder andere Aufgaben zu erledigen, mit wenig oder keiner Erinnerung an das Ereignis nach dem Aufwachen. Laut der National Sleep Foundation gehören Müdigkeit, Medikamente oder Stress zu den Ursachen. Schlafwandeln ist besonders häufig bei Kindern, kann aber Menschen jeden Alters betreffen. Obwohl Schlafwandeln an sich nicht schädlich ist, kann es zu Stürzen oder anderen Verletzungen führen. Es gibt keine spezifischen Behandlungen für Schlafwandeln, aber es gibt Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit von Schlafwandelereignissen zu verringern.

Maßnahmen zur Sicherheit und Prävention

Machen Sie Ihre Umgebung sicher für Schlafwandeln, indem Sie Fenster und Türen vor dem Schlafengehen abschließen und elektrische Kabel sowie andere Gegenstände entfernen, über die Sie stolpern oder fallen könnten. Sie können auch Tore verwenden, um Treppen zu blockieren, und Glocken oder Alarme an Innentüren anbringen. Verwenden Sie keine Etagenbetten für Kinder, die schlafwandeln.

Bewältigen Sie Stress, Ängste und Schlaflosigkeit, die Schlafwandeln oft verschlimmern, mit einer entspannenden Abendroutine. Wählen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten zur Beruhigung, wie Lesen, Meditieren oder ein warmes Bad.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer schlaffördernd, indem Sie es kühl, dunkel und ruhig halten. Eine verbesserte Schlafhygiene kann Schlafwandel-Episoden reduzieren, indem sie die Qualität Ihres Schlafs verbessert.

Schlafen Sie jede Nacht ausreichend. Es kann hilfreich sein, einen regelmäßigen Schlafplan zu etablieren, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Schlafentzug und Müdigkeit lösen Schlafwandeln oft aus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn häufige Schlafwandel-Episoden zu übermäßiger Tagesmüdigkeit oder Verletzungsrisiko führen. Er kann Medikamente wie ein Beruhigungsmittel oder Antidepressivum verschreiben, um Schlafwandel-Episoden zu reduzieren. Ihr Arzt kann auch feststellen, ob Schlafwandeln mit anderen Faktoren zusammenhängt, wie einem bestehenden Medikament oder einer zugrunde liegenden Schlafstörung wie Schlafapnoe.