Effektive Strategien gegen Schnarchen: Ursachen & Lösungen

Halten Sie sich oder Ihren Partner nachts mit lautem Schnarchen wach? Schlafen Sie vielleicht sogar in getrennten Zimmern wegen des lästigen Geräuschs? Wenn ja, müssen Sie nicht aufgeben, jemals wieder eine gute Nachtruhe zu haben. Ein Schlafspezialist kann helfen festzustellen, ob es medizinische Ursachen für Ihr Schnarchen gibt. Möglicherweise werden Sie angewiesen, nachts eine Atemmaske zu tragen, oder der Arzt empfiehlt möglicherweise sogar eine Operation, um das Problem zu korrigieren. Es können auch einige nicht-medizinische Schritte untersucht werden, die dazu führen könnten, dass alle besser schlafen.

Was Sie benötigen

• Honig
• Dickes, festes Kissen
• Bretter
• Tennisbälle
• Luftbefeuchter
• Nasenstreifen
• Nasen-Sprays
• Antihistaminikum
• Pfefferminz-Mundwasser
• Brennnessel-Tee

Anleitung

1. Ernährung

   • Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen, da dies die Atemwege verengen kann.

   • Beseitigen Sie reichhaltige Lebensmittel und Milchprodukte, da diese Schleim verursachen und verstärken können.

   • Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, um die Bewegung des Zwerchfells nicht zu behindern.

   • Essen Sie eine kleine Menge Honig vor dem Schlafengehen, um Ihre Atmung zu erleichtern.

2. Gewohnheiten

   • Hören Sie mit dem Rauchen auf, da Rauchen Ihre Kehle anschwellen lässt.

   • Nehmen Sie ab, um den Stress auf Ihre Lungen und Atemwege zu lindern.

   • Benutzen Sie ein dickes, festes Kissen, um Ihren Kopf zu erhöhen und Ihre Atemwege zu öffnen.

   • Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes um mehrere Zentimeter, indem Sie Bretter unter die Beine stellen.

   • Schlafen Sie auf der Seite statt auf dem Rücken. Nähen Sie einen Tennisball in den Kragen Ihres Schlafanzugs, um nachts nicht auf den Rücken zu rollen.

   • Entwickeln Sie eine regelmäßige Schlafroutine, um übermäßige Müdigkeit zu vermeiden.

3. Unterkünfte

   • Schlafen Sie mit einem laufenden Luftbefeuchter in Ihrem Zimmer, um Ihre Atemwege zu öffnen.

   • Benutzen Sie Nasenstreifen, um Ihre Nasenlöcher während des Schlafens zu öffnen.

   • Versuchen Sie Nasen-Sprays, um Ihre Nasenlöcher zu öffnen.

4. Allergien

   • Nehmen Sie ein Antihistaminikum vor dem Schlafengehen ein.

   • Gurgeln Sie mit Pfefferminz-Mundwasser.

   • Trinken Sie Brennnessel-Tee, der aus einem getrockneten Brennnesselblatt in kochendem Wasser aufgebrüht ist.

5. Übungen

   • Stärken Sie die Zunge, um zu verhindern, dass sie im Mund zurückfällt und Ihre Atemwege blockiert. Strecken Sie die Zunge heraus. Bewegen Sie die Zunge von einer Seite zur anderen, während Sie sie gerade halten. Bewegen Sie die Zunge auf und ab. Vollenden Sie mindestens 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Wiederholungen.

   • Stärken Sie die Lippen und das untere Gesicht. Zusammenkneifen Sie die Lippen auf übertriebene Weise. Halten Sie die Position für fünf Sekunden.

   • Machen Sie ein übertriebenes Lächeln. Sprechen Sie das Alphabet, während Sie die übertriebene Position halten.