Schlafenszeit-Rituale: Entspannen und zur Ruhe kommen für besseren Schlaf

Vor-schlaf Aktivitäten

1. Ihren Körper entspannen

• Warmes Bad oder Dusche
• Tiefe Atmung, Meditation oder sanftes Yoga
• Beruhigende Musik oder Naturgeräusche

2. Mental zur Ruhe kommen

• Bildschirme vermeiden (blaues Licht stört Melatonin)
• Lesen, Tagebuch schreiben oder ein Hörbuch hören
• Sanftes Dehnen oder leichte Bewegung

3. Eine komfortable Schlafumgebung schaffen

• Dunkel, ruhig, angenehme Temperatur (65–68 °F)
• Verdunkelungsvorhänge oder Schlafmaske
• Bequeme Schlafkleidung

4. An einem Schlafplan festhalten

• Konsistente Schlaf- und Wachzeiten, auch am Wochenende
• Regelmäßiges Schlafritual signalisiert dem Körper die Schlafenszeit

5. Schlafprobleme angehen

• Bei anhaltenden Problemen einen Arzt oder Schlafspezialisten konsultieren