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Schnarchen unterbricht den Schlaf. Menschen, die chronisch schnarchen (sowie diejenigen, die neben ihnen schlafen), stellen möglicherweise fest, dass sie tagsüber schläfrig, reizbar sind und eine schlechte Konzentration haben. Schnarchen kann ein Hinweis auf ein Gesundheitsproblem oder das Ergebnis der Struktur von Nase und Rachen einer Person sein. Die Ursache zu finden, warum eine Person schnarcht, hilft dabei, eine Methode zur Behandlung des Problems zu finden.
Lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, um herauszufinden, was Sie zum Schnarchen bringt. Die Behandlung wird darauf basieren.
Ändern Sie Ihre Schlafposition. Heben Sie Ihren Kopf mit Kissen an, sodass er mindestens 13 Zentimeter über der Matratze liegt. Schlafen Sie im Sitzen in einem Ruhe-Sessel, um Schnarchen zu reduzieren. Wenn Ihr Kopf angehoben ist, entspannt sich Ihr Unterkiefer und lässt Ihre Zunge nach vorne kommen, was Ihnen hilft, besser zu atmen.
Nehmen Sie ab und treiben Sie Sport, um zu sehen, ob dies hilft, Ihr Schnarchen zu stoppen. Wenn Sie übergewichtig sind, umgeben Fettgewebe den Hals und verursacht Schnarchen. Besprechen Sie einen Ernährungs- und Sportplan mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Üben Sie täglich Ihre Stimmbänder. Singen ist eine gute Möglichkeit, die Stimmbänder zu trainieren und die Muskeln in Ihrem Hals zu straffen. Singen Sie etwa 15 Minuten am Tag. Wenn Singen nicht Ihre Stärke ist, beginnen Sie, ein Blasinstrument wie eine Blockflöte oder Mundharmonika zu spielen, um die Muskeln um den Hals herum zu stärken.
Hören Sie mit Rauchen und Alkoholkonsum auf, um Schnarchen zu reduzieren. Rauchen verursacht Verstopfungen der Atemwege aufgrund von überschüssigem Schleim oder Schwellung des Halsgewebes. Alkohol verursacht, dass sich die Muskeln um den Hals herum entspannen, was ebenfalls zu Schnarchen führen kann.
Beseitigen Sie aus Ihrer Umgebung luftgetragene Partikel, die allergische Reaktionen verursachen können. Luftgetragene Partikel können geschwollenes Halsgewebe und Nasenschleim verursachen, was das Atmen erschwert. Allergische Reaktionen auf Tierhaare, Staub, Schimmel oder einen Holzofen können Schnarchen verursachen.
Organisieren Sie Ihre Tage und Nächte, sodass Sie in regelmäßigen Abständen schlafen und die empfohlenen acht Stunden innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums schlafen. Menschen mit einem unregelmäßigen Schlafplan schnarchen tendenziell mehr, weil sie nicht genug REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) bekommen. REM-Schlaf sind kurze Schlafphasen, die mehrmals während der Nacht auftreten, in denen Ihr Gehirn und Körper die meiste Verjüngung erhalten.
Tragen Sie eine Zahnspange, die Ihren Kiefer und Ihre Zunge in Position hält, um Schnarchen zu begrenzen. Zahnspangen, die Schnarchen reduzieren, nennt man Unterkieferprotrusionsschienen. Tragen Sie ein Kinnband, um Ihre Kiefer geschlossen zu halten und zu verhindern, dass Sie durch den Mund atmen, wodurch das rollende Schnarchen reduziert wird.
Lassen Sie sich operieren, um Ihnen zu helfen, nachts besser zu atmen. Es gibt drei Operationen, die helfen können, Schnarchen zu reduzieren – Korrektur einer abweichenden Nasenscheidewand; Entfernung der Polypen und das Pillar-Verfahren. Beim Pillar-Verfahren platziert der Arzt drei kleine Implantate am weichen Gaumen, der strukturelle Unterstützung hinzufügt, um die Vibration des Schnarchens zu reduzieren.
Verwenden Sie vor dem Schlafengehen Nasenpflaster oder Nasensprays. Nasenpflaster sind kleine Verbände mit einer Metallausdehnungsstreifen, die über den Nasenrücken geht, um die Nasenlöcher auseinanderzuziehen und die Nasengänge zu öffnen. Nasensprays können die Atemwege vor dem Schlafengehen befreien.
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