Schlafhaltung verbessern für Schmerzlinderung & bessere Erholung

Laut der Tri-County Chiropractic Association of Ohio verbringen Menschen genauso viel Zeit mit Schlafen wie mit Arbeiten jeden Tag. Schlechte Schlafhaltung bei Erwachsenen kann zu Nacken-, Schulter- und Armschmerzen sowie Steifheit und Kopfschmerzen führen. Die richtige Schlafhaltung als Erwachsener zu erreichen, kann einige Zeit und Übung erfordern, kann aber zu einer besseren Nachtruhe mit weniger Hin- und Herwälzen und weniger Schmerzen führen.

Was Sie benötigen

• Konturkissen

Anleitung

1. Verwenden Sie ein Konturkissen, das den Kopf umschließt und den Nacken richtig stützt, schlägt Dr. John Gillick von Simple-Ergonomics vor. Ein Konturkissen kann helfen, dass Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihr oberer Rückenbereich frei von Belastung sind.

2. Schlafen Sie nur auf der Seite oder auf dem Rücken, nicht auf dem Bauch. Schlafen auf dem Bauch führt dazu, dass Sie Ihren Kopf und Nacken in eine unangenehme Position drehen, was zu Kopfschmerzen und Nackenschmerzen führt.

3. Positionieren Sie Ihren Körper mit einer geraden Wirbelsäule, nicht verdreht, wenn Sie auf der Seite schlafen. Verwenden Sie nur das Kopf-umschließende Kissen und halten Sie es nicht unter der Schulter, so Dr. Gillick. Beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie nach vorne, solange Ihre Wirbelsäule verlängert bleibt, und halten Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen für die richtige Ausrichtung. Schlafen Sie nicht mit den Händen über dem Kopf.

4. Halten Sie Kissen unter dem Kniebereich, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Verwenden Sie weiterhin ein Konturkissen richtig. Halten Sie erneut die Wirbelsäule gerade und unverdreht. Knicken Sie den Kopf nicht ab oder drehen Sie ihn zur Seite, da dies die Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringt.