Wie besseren Schlaf fördern

Verbesserung Schlaf kann helfen, mehr erholsamen und Benachrichtigung während der Tageszeit fühlen. Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle im Schlaf, und bestimmte Gewohnheiten können eine gute Nachtruhezu behindern. Mangel an Ruhe löst Schläfrigkeit , Trägheit und Gehirn Nebel. Glücklicherweise gibt es verschiedene Techniken, um sicherzustellen, dass Sie nachts besser schlafen, und Sie müssen nicht auf Over-the- counter Medikamente angewiesen. Anleitung
1

für Schlaf Verwenden Sie das Schlafzimmer. Trainieren Sie Ihren Körper , um das Schlafzimmer und Bett mit Schlaf zu verknüpfen. Sie Fernsehen im Bett zu sehen oder arbeiten am Computer direkt vor dem zu Bett gehen . Aktivitäten dieser Art stimulieren das Gehirn und die Verzögerung Schlaf.
2

Senken Sie Ihren Koffeinkonsum . Schnitt zurück auf Koffein zur Verbesserung der Schlaf zu qualifizieren. Zu viel Koffein (vor allem vor dem Schlafengehen ) hält den Geist wach und kann dazu führen, Schlaflosigkeit.
3

Blocken Sie Lärm und Licht. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit , und schalten Sie Wecker.
4

Übung während des Tages verwenden Ohrstöpsel bei Bedarf zu blockieren, die Klänge. . Gehen , Fahrrad oder zu tun Aerobic-Übungen mindestens 30 Minuten pro Tag , um zur Verbesserung des Schlafes. Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen . Dies kann ihr Gehirn zu stimulieren und reduzieren die Qualität des Schlafes.
5

Quit lange Nickerchen während des Tages . Schlafen für Stunden während des Tages können Sie in der Nacht zu halten und einen Beitrag zur Tagesschläfrigkeit . Beschränken Nickerchen bis 30 Minuten.
6

Verbesserung der Schlaf natürlich mit Melatonin. Experimentieren Sie mit dieser natürlichen Beruhigungsmittel und Schlafmittel , die von Vitamin-Shops . Nehmen Sie , wie angewiesen (30 Minuten vor dem Schlafengehen ), um Körper und Geist zu entspannen und induzieren Schlaf.