Mundatmung stoppen: Ursachen, Auswirkungen & Lösungen

Chronische Mundatmung kann unbehandelt schädliche gesundheitliche Auswirkungen haben. Sie können sie sich tagsüber vielleicht bewusst abgewöhnen, aber viele Menschen leiden nachts unter Mundatmung, wenn sie nicht merken, dass sie auftritt. Übermäßiges Atmen durch den Mund kann zu Schnarchen, Mundgeruch, Immunschwäche und Zahnproblemen führen. Wenn Sie nachts ein Mundatmer sind, können Sie sich möglicherweise an die Nasenatmung während des Schlafes gewöhnen, indem Sie eine oder mehrere Methoden anwenden.

Was Sie benötigen

• Nasenstreifen und/oder Kinnband
• Stützendes Kissen

Anleitung

1. Beseitigen Sie alle vorhandenen Allergene. Nasenverstopfung kann auftreten, wenn sich Allergene an Ihrem Schlafplatz befinden. Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig und stellen Sie sicher, dass alle Luftfilter in Ihrem Haus sauber gehalten werden, um Pollen oder andere reizende Partikel, die vorhanden sein könnten und Ihre Atemwege beeinträchtigen, zu reduzieren und zu beseitigen.

2. Tragen Sie einen Nasenstreifen oder ein Kinnband. Diese rezeptfreien Geräte können helfen, verengte Nasenatmungswege zu öffnen. Ein Kinnband zwingt Sie, durch die Nase zu atmen, indem es Ihren Mund während des Schlafes verschließt.

3. Lagern Sie Ihren Kopf erhöht. Die Verwendung eines Kissens, das Ihren Kopf in einer erhöhten Position stützt, kann helfen, Nasenrinnschleim zu lindern und verstopfte Atemwege zu öffnen, damit Sie leichter durch die Nase atmen können.

4. Üben Sie tagsüber Atemübungen. Manchmal geht es nur darum, Ihre Atemmuster umzutrainieren. Wenn Sie sich bewusst tagsüber durch die Nase einatmen, können Sie möglicherweise Ihr Unterbewusstsein trainieren, auch während des Schlafes auf diese Weise weiterzuatmen. Reservieren Sie sich jeden Tag ein paar Minuten und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Üben richtiger Atmungstechniken. Dies direkt vor dem Schlafengehen zusätzlich zu Ihrer Tagsession kann auch eine positive Verstärkung sein, die helfen könnte.