Optimale Schlafdauer: Wie viele Stunden brauchen Erwachsene wirklich?

Schlafbedarf ist individuell, clusteriert jedoch um 7–9 Stunden

Die National Sleep Foundation und die American Academy of Sleep Medicine empfehlen 7–9 Stunden für Erwachsene im Alter 18–64 und 7–8 Stunden für diejenigen ab 65. Es gibt jedoch Kurzschläfer (<6 Stunden) und Langschläfer (>9–10 Stunden) aufgrund genetischer Varianten (z. B. DEC2, ADRB1).

Determinanten des individuellen Schlafbedarfs

• Genetik (Chronotyp, Schlafhomöostase).
• Alter (Schlafbedarf nimmt über die Lebensspanne ab).
• Schlafqualität (Apnoe, Fragmentierung reduzieren den erholsamen Wert).
• Schlafschuld (akumuliertes Defizit erhöht vorübergehend den Bedarf).
• Gesundheitsstatus (Krankheit, Erholung erhöhen den Bedarf).

Beurteilung, ob Sie genug Schlaf bekommen

• Ohne Wecker spontan aufwachen und sich wach fühlen.
• Leistung, Stimmung und metabolische Gesundheit aufrechterhalten.
• Keine übermäßige Tagesmüdigkeit (Epworth-Schlafiness-Skala <10).

Warnung

Chronischer Schlaf von <6 Stunden oder >9 Stunden ist mit höherer Mortalität, kardiovaskulären Erkrankungen, metabolischer Dysfunktion und kognitivem Abbau assoziiert – obwohl Kausalität diskutiert wird.