Die hohen Kosten von Schlafmangel: Auswirkungen auf Produktivität & Leistung

Ein Artikel des Better Sleep Council vom Mai 2008 zitiert Studien, die schätzen, dass jährlich 150 Milliarden Dollar an Produktivität und Fehlzeiten aufgrund von Schlafproblemen verloren gehen. Eine Umfrage des Councils aus dem Jahr 2007 ergab ebenfalls, dass Befragte schlechte Arbeitsleistung mit chronischem Schlafmangel in Verbindung brachten, einschließlich schlechter Qualität und Genauigkeit der Arbeit, Problemen mit dem Urteilsvermögen oder klarem Denken sowie Schwierigkeiten, sich an wichtige Details zu erinnern. Allerdings gaben nur 13 Prozent der Arbeitnehmer an, bereit zu sein, Zeit und Mühe zu investieren, um ihren Schlaf zu verbessern – eine nicht allzu überraschende Zahl, da dies Änderungen des Lebensstils erfordert.

Häufige Schlafprobleme

Die meisten Menschen leiden irgendwann einmal unter häufigen Problemen im Zusammenhang mit schlechter Schlafhygiene, wie Schlaflosigkeit, zu frühem Erwachen oder der Gewohnheit, zu spät ins Bett zu gehen. Wie jeder Elternteil weiß, kann ein neues Baby im Haus bis zum Durchschlafen des Babys zu erheblichem Schlafmangel führen. Personen, die Schichtarbeit leisten, sind ebenfalls Schlafproblemen ausgesetzt, da ihre zirkadianen oder körperlichen Rhythmen ernsthaft gestört werden können. Einige dieser Störungen lassen sich relativ leicht mit grundlegenden Schlafhygiene-Techniken lösen. Wenn sie jedoch chronisch werden und die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, ist eine Behandlung erforderlich. Selbst 30 Minuten Schlafmangel, die sich über mehrere Nächte wiederholen, können zu einer wachsenden Schlafschuld führen, die nicht zurückgezahlt werden kann und die die körperliche und geistige Funktionsfähigkeit beeinträchtigt.

Folgen chronischer Schlafstörungen

Personen mit schlechter Schlafhygiene, die die Gewohnheiten und Routinen aus den Augen verloren haben, die sie normalerweise auf den Schlaf vorbereiten, leiden nicht unbedingt an eigentlichen Schlafkrankheiten. Zum Beispiel setzen Personen mit obstruktiver Schlafapnoe während der Nacht mehrmals das Atmen aus, zucken wach, um Luft zu holen, und wiederholen diesen Zyklus immer wieder. Unbehandelt leiden sie unter übermäßiger Tagesmüdigkeit, Konzentrations- und Gedächtnisproblemen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlaganfall, Lungenhochdruck und hohem Blutdruck. Schlafapnoe kann auch eine Myokardialischämie verursachen, bei der das Herz nicht genug sauerstoffreiches Blut erhält, um den Herzmuskel zu versorgen. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Frauen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, ein um 45 Prozent höheres Risiko für Herzinfarkte haben. Eine aktuelle Studie verband Schlafmangel zudem mit der Fehlfunktion von Nervenbahnen im Gehirn und psychischen Erkrankungen wie Depressionen.

Die Wirkung auf Bettpartner

Mit einem Partner zu schlafen, der an Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder einer anderen chronischen Schlafstörung leidet, kann Sie selbst dem Risiko von Schlafproblemen aussetzen. Es wird geschätzt, dass ein Partner pro Woche acht Stunden Schlaf verliert, wenn er durch einen Schnarcher gestört wird, und damit dem Partner ernsthafte Schlafschulden auferlegt. Dasselbe passiert, wenn eine Person im Schlaf spricht oder Bewegungen macht, die den Partner wach halten.

Schlafhygiene wirkt

Grundlegende Schlafhygienestrategien können einigen Menschen helfen, ihre Schlafzyklen unter Kontrolle zu bringen. Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen. Lesen Sie nicht, schauen Sie fern oder arbeiten Sie nicht im Bett. Sie möchten das Bett mit Schlaf und Ihrem lieben Partner verbinden. Das Zimmer sollte aufgeräumt, kühl und ruhig sein, um den Schlaf zu fördern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett Ihnen die Unterstützung bietet, die Sie benötigen, um Schmerzen vorzubeugen, die Schlaflosigkeit verursachen können. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke in der Nähe des Schlafens. Tatsächlich ist es optimal, koffeinhaltige Getränke vollständig zu meiden, besonders wenn Sie empfindlich auf Koffein oder Zucker reagieren. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden oder im Urlaub. Suchen Sie einen qualifizierten Arzt auf, wenn Ihre Schlafschwierigkeiten chronisch werden und Ihr Leben beeinträchtigen. Er kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, damit Sie und Ihr Partner wieder besser schlafen und sich besser fühlen.