Mit nächtlichen Erwachungen umgehen: Strategien für besseren Schlaf

Nichts ist ärgerlicher, als zu einer angemessenen Stunde einzuschlafen, nur um um 2 oder 3 Uhr morgens wieder aufzuwachen. Die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen, wird als Schlaflosigkeit bezeichnet und ist ein häufiges Problem. Schlaflosigkeit beeinträchtigt Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau im Laufe des Tages. Die meisten Schlaflosigkeit ist das Ergebnis Ihrer eigenen schlechten Gewohnheiten. Die Änderung dieser Gewohnheiten kann Probleme lösen, die dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Ihren Schlafplan regulieren

Viele Menschen machen nachmittags ein Nickerchen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, tun Sie dies vor 15 Uhr und begrenzen Sie das Nickerchen auf höchstens 30 Minuten. Wenn Nickerchen Sie daran hindern, nachts durchzuschlafen, streichen Sie sie ganz. Legen Sie Ihren Zeitplan so fest, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen; das reguliert Ihre Schlafgewohnheiten. Stehen Sie morgens aus dem Bett, auch wenn Sie sich noch müde fühlen. Wenn Sie diesen Zeitplan auch am Wochenende einhalten, wird sich Ihre biologische Uhr beginnen zu verändern.

Keine Drogen

Schlaftabletten und Alkohol scheinen Ihnen beim Einschlafen zu helfen, stören den Schlaf jedoch auf lange Sicht. Wenn Sie rauchen, tun Sie dies nicht nachts. Nikotin ist ein Stimulans, das Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigt. Verringern Sie rezeptfreie Medikamente, die den Schlaf beeinträchtigen können, wie Erkältungs-, Grippe- oder Schmerzmittel. Vermeiden Sie den Konsum großer Mengen Koffein während des Tages. Selbst Koffein, das früh am Tag konsumiert wird, kann Ihre Schlafenszeit beeinflussen, daher sollten Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr konsumieren.

Unterhaltung/Aktivität einschränken

Gehen Sie vor dem Schlafengehen keiner anregenden Tätigkeit nach. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, durchzuschlafen, aber Sie sollten nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren. Schalten Sie Videospiele, Fernseher und Internet eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Anregende Tätigkeit kann auch stressige Situationen umfassen, wie das Eintauchen in eine intensive Diskussion oder einen Streit. Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen. Vermeiden Sie Lesen, Fernsehen oder die Nutzung des Computers im Bett. Wenn Sie ins Bett gehen, sollte Ihr Körper die Botschaft erhalten, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Nicht einfach nur liegen bleiben

Verlassen Sie das Schlafzimmer, wenn Sie nicht schlafen können. Es bringt nichts, sich hin und her zu wälzen. Stehen Sie auf und nehmen Sie ein Bad, lesen Sie, hören Sie beruhigende Musik, trinken Sie ein heißes, koffeinfreies Getränk, essen Sie einen leichten Snack oder tun Sie etwas anderes, das Sie entspannt. Putzen Sie nicht, schauen Sie nicht fern, erledigen Sie keine Hausarbeit oder Büroarbeit. Diese Dinge werden Sie anregen und wach halten. Kehren Sie erst ins Bett zurück, wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen.