Entdecken Sie Ihren circadianen Rhythmus: Verstehen Sie Ihre Körperuhr

Circadiane Rhythmen werden von Ihrer inneren Körperuhr angetrieben und steuern die physiologischen und mentalen Veränderungen, die über einen Zeitraum von 24 Stunden auftreten, und bestimmen, wann Sie essen, aufwachen und schlafen möchten. Sie bestimmen auch, ob Sie ein Tages- oder Nachtmensch sind. Schlafmuster werden von Ihrem circadianen Rhythmus beeinflusst, weil Nervenzellen im Gehirn, die Ihren natürlichen 24-Stunden-Rhythmus beeinflussen, auch das Schlafhormon Melatonin produzieren. Der circadiane Rhythmus eines jeden Menschen ist anders, da er von Ihren Genen sowie von Umweltfaktoren beeinflusst wird. Sie können Ihren natürlichen Rhythmus finden, indem Sie auf Ihren Körper hören und sicherstellen, dass Sie viel natürliches Licht bekommen.

Anleitung

1. Machen Sie einen Online-Test. Der computergestützte Test auf der BBC-Website generiert ein Diagramm, das Ihre natürlichen Schlaf- und Wachmuster über 24 Stunden zeigt, basierend auf Fragen, wann Sie sich am wachsten und produktivsten fühlen und wann Sie am meisten ins Bett gehen und aufstehen möchten.

2. Hören Sie auf Ihren Körper. Ihre innere Körperuhr wird Ihnen sagen, wann sie schlafen, essen und arbeiten möchte. Das zu tun, was Ihr Körper Ihnen sagt, hilft Ihnen, Ihren natürlichen circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Es hilft Ihnen auch, gesund zu bleiben, da es sich gegen Ihren natürlichen Rhythmus zu stellen, die Körpertemperatur, Hormone und den Blutdruck beeinflussen kann.

3. Setzen Sie sich natürlichem Licht aus. Circadiane Rhythmen sind empfindlich gegenüber Licht und Dunkelheit, was dazu führt, dass Sie sich wach fühlen, wenn die Sonne scheint, und schläfrig, wenn die Nacht hereinbricht. Dies liegt daran, dass die Gruppe von Gehirnzellen, die die Hauptuhr des Körpers bestimmt, in einem Bereich des Gehirns direkt über dem Sehnerv sitzt und Informationen über eingehendes Licht weiterleitet. Dies ermöglicht es dem Gehirn zu bestimmen, ob es mehr oder weniger Melatonin produzieren muss. Ihr natürlicher circadianer Rhythmus kann während der Wintermonate aus dem Gleichgewicht geraten, wenn es weniger Sonnenstunden gibt. Mehr Zeit im Freien zu verbringen und die Jalousien oder Vorhänge zu öffnen, um mehr Sonne hereinzulassen, wenn Sie drinnen sind, hilft, dies auszugleichen.