Nachtschicht-Erholung: Strategien für besseren Schlaf und Gesundheit

Gesund durch die Nachtschicht

Menschen, die in der Nachtschicht zwischen 22:00 und 06:00 Uhr arbeiten, können Schlafstörungen erleben. Tatsächlich gibt es einen Begriff für die Erkrankung: Schichtarbeit-Schlafstörung. Die Erholung von der Nachtschicht bedeutet, ausreichend Ruhe zu bekommen.

Schlafumgebung

Ausreichende Ruhe und Tiefschlaf können Ihnen am besten helfen, sich von der Nachtschicht zu erholen. Eine Umgebung zu schaffen, die zum Schlafen förderlich ist, hilft Ihnen, länger zu ruhen. Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich. Schwere Vorhänge über den Fenstern und das Ausschalten von Lichtern helfen. Wenn möglich, versuchen Sie, auch ruhig zu schlafen, selbst wenn Sie Ohrenstöpsel verwenden müssen. Erklären Sie Freunden und Familie unbedingt, dass Sie tagsüber schlafen, und bitten Sie darum, dass niemand während Ihrer Schlafenszeit vorbeikommt oder anruft.

Stimulanzien

Während Sie versucht sein könnten, koffeinhaltige Getränke bei der Arbeit zu schlucken, um während Ihrer Schicht wach zu bleiben, trinken Sie Koffein nur zu Beginn Ihrer Schicht. Wenn Sie Koffein gegen Ende trinken, könnten Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen und Schlafstörungen erleben. Licht hält Sie wach, also tragen Sie am Ende Ihrer Schicht, wenn Sie nach Hause gehen, eine Sonnenbrille und einen Hut, um im Dunkeln zu bleiben.

Zeitplan

Einige Zeitplanänderungen können Ihnen helfen, sich von der Nachtschicht zu erholen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arbeitgeber zusammen, um zu viele Nachtschichten in Folge zu vermeiden. Wenn Sie sich bei der Arbeit schläfrig fühlen, machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Ihr Vorgesetzter es genehmigt. Verkürzen Sie auch Ihren Arbeitsweg so weit wie möglich, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten. Ein langer Arbeitsweg nach Hause hält Sie länger wach. Halten Sie am Wochenende denselben Zeitplan ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an arbeitsfreien Tagen.

Weitere Tipps

Obwohl Sie arbeiten, während die meisten Menschen schlafen, sollten Sie nicht auf Schlaf tagsüber verzichten. Sie sollten laut der Cleveland Clinic immer noch mindestens sieben bis acht Stunden pro Tag schlafen. Haben Sie eine Routine, wenn Sie schlafen gehen, und tun Sie das jeden Tag. Wenn Sie bald nach Ihrer Schicht ins Bett gehen, sollte der Schlaf leichter fallen.