Ihre Schlafqualität verbessern: Expertentipps & -strategien

Ihre Schlafqualität verbessern: Expertentipps & -strategien

Sie sind nicht allein im Kampf um eine gute Nachtruhe. Arbeitszeiten, Technologie und das hektische Tempo des modernen Lebens bedeuten weniger Stunden hochwertigen Schlafs. Dieser Trend ist so weit verbreitet, dass die National Sleep Foundation feststellte, dass 43 Prozent der Amerikaner zwischen 30 und 45 Jahren während der Woche selten oder nie gut schlafen. Nicht alle Aspekte der Schlafqualität liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Die Praxis guter Schlafhygiene kann die Qualität Ihres Schlafs und Ihre allgemeine Energie steigern.

Strategisch trainieren

• Ihr Körper ist wie eine Maschine, die gründliche Nutzung und Bewegung für optimale Leistung benötigt. Ihre Muskeln durch Laufen, zügiges Gehen oder Gewichtheben zu beanspruchen, ermüdet Ihren Körper auf natürliche Weise. Laut dem University of Maryland Medical Center führt Sport am späten Nachmittag zu einem tieferen, erholsameren Schlaferlebnis. Morgendliches Training bringt Ihre Energie ebenfalls in Schwung. Sie sollten jedoch anstrengende körperliche Aktivität innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, da die Stimulation Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, beeinträchtigt.

Stimulierende Lebensmittel vermeiden

• Große Mengen schwer verdaulicher Lebensmittel können über Nacht zu Magenverstimmungen führen, was zu schlechter Schlafqualität führt. Scharfe, zuckerhaltige, fettige und saure Lebensmittel stimulieren alle die Sinne Ihres Körpers und müssen innerhalb von vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Wenn Sie nachts hungrig aufwachen, essen Sie einen kleinen, nahrhaften Snack, bevor Sie sich die Zähne putzen. Ein Glas Milch und einige Vollkorn-Cracker oder ein Truthahnscheibe füllen Ihren Magen, ohne Ihr Verdauungssystem zu belasten.

Sich im Bett wohlfühlen

• Sie können nicht erwarten, eine gute Nachtruhe zu bekommen, wenn Sie von körperlichem Unbehagen umgeben sind. Verwenden Sie weiche, Naturfaser-Bettwäsche auf Ihrem Bett, besonders wenn Sie empfindliche Haut oder Allergien haben. Tragen Sie nicht einschränkende Schlafanzüge, die nicht zusammenknäulen, verrutschen oder sich verfangen, wenn Sie sich im Schlaf umdrehen. Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken fest stützt, ohne dass Sie die ganze Nacht hin- und herwälzen oder neu ausrichten müssen, um Komfort zu suchen.

Ruhevolle Schlafumgebung

• Ihre allgemeine Schlafzimmerumgebung ruhig und schlaffreundlich zu gestalten, ist genauso wichtig wie bequeme Bettlaken und Kissen. Begrenzen Sie externes Licht mit schweren Vorhängen oder Jalousien. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl genug, damit das Kuscheln unter der Decke sich gut anfühlt und nicht erdrückend. Sie werden nicht gut schlafen, wenn Sie ständig mit einem schweißnassen Nacken aufwachen und die Decken abwerfen. Schalten Sie einen Ventilator ein oder verwenden Sie einen Weißrausch-Generator, um schlafstörende Geräusche wie Autos, Nachbarn oder Aktivitäten in einem anderen Teil Ihres Hauses auszublenden.