Tipps für bessere Qualität Schlaf

Du bist nicht allein im Kampf für eine gute Nachtruhe . Arbeitspläne , Technik und der Hektik des modernen Lebens bedeutet weniger Stunden von hochwertigen Schlaf. Dieser Trend ist so allgegenwärtig , dass der National Sleep Foundation haben 43 Prozent der Amerikaner im Alter zwischen 30 und 45 selten oder nie in der Woche zwischen gut schlafen . Nicht alle Aspekte der Schlafqualität sind außerhalb Ihrer Kontrolle. Üben gute Schlafhygiene können die Qualität des Schlafes und der Gesamtenergiezu erhöhen. Übung Strategisch

Ihr Körper ist wie eine Maschine, die gründliche Einsatz und Bewegung für eine optimale Leistung benötigt . Arbeiten Sie Ihre Muskeln , durch Laufen , schnelles Gehen oder Gewichtheben , ermüdet natürlich Ihren Körper. Laut der University of Maryland Medical Center, die Ausübung in den späten Nachmittag zu einer tieferen, erholsamen Schlaf Erlebnis. Arbeiten in den Morgen - auch springen beginnt Ihre Energie. Allerdings sollten Sie starke körperliche Aktivität innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da die Stimulation behindert Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.
Vermeiden Stimulating Foods

Große Mengen von Hard- verdauliche Lebensmittel können Magen in der Nacht stören verursachen , was zu einer schlechten Schlafqualität. Würzig, süß, fettig und saure Nahrungsmittel stimulieren alle Sinne des Körpers und muss innerhalb von vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Wenn Sie sich Aufwachen in der Nacht Hunger, essen einen kleinen , nahrhaften Snack vor dem Zähneputzen. Ein Glas Milch und ein paar Vollkorn- Kekse oder ein Stück Puten wird Ihr Magen ohne erschwerende Ihr Verdauungssystem
Holen Sie sich wohl in Ihrer Bed

> Sie können nicht erwarten, dass eine gute Nachtruhe, wenn Sie durch körperliche Beschwerden umgeben . Benutzen Sie ein weiches , Naturfaser-Bettwäsche auf dem Bett , vor allem , wenn Sie empfindliche Haut oder Allergien haben. Tragen nonconstricting Pyjamas , die nicht Haufen , reiten oder zu verwirren , wenn Sie rollen während des Schlafes. Wählen Sie ein Kissen, das den Kopf und Nackenstützen fest , ohne dass Sie zu werfen oder in der Nacht auf der Suche nach Komfort neu zu justieren.
Ruhigen Schlaf Umwelt

Ihre Gesamt Schlafzimmer Umwelt und erholsamen Schlaf freundlich ist ebenso wichtig wie komfortable Bettwäsche und Kissen. Beschränken externen Licht mit schweren Vorhängen oder Jalousien. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl genug, so Kuscheln unter der Decke fühlt sich gut an , statt stickig . Sie werden nicht gut schlafen, wenn Sie ständig Aufwachen mit einem verschwitzten Hals und warf die Decken . Schalten Sie ein Fan oder ein weiß- Geräuschhersteller zu blockieren, die Schlaf störenden Geräusche wie Autos, Nachbarn oder Tätigkeit in einem anderen Teil des Hauses.