Erfrischt aufwachen: Strategien gegen Morgenbenommenheit

Erfrischt aufwachen: Strategien gegen Morgenbenommenheit

Der Wecker klingelt und Sie heben benommen Ihren Kopf vom Kissen. Ist es wirklich schon Zeit, aufzustehen und den Tag zu beginnen? Sich müde aufzuwachen, kann ein Zeichen sein, dass Sie an Ihrer Schlafhygiene arbeiten müssen. Eine gute Nachtruhe sollte Sie erfrischt aufwachen lassen. Wenn Sie alles versuchen und immer noch keine gute Nachtruhe bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die National Sleep Foundation empfiehlt, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie Ihrem Arzt Details liefern können.

Anleitung

1. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Unter der Woche früh aufzustehen und am Wochenende länger zu schlafen, erschwert es Ihrem Körper, einen Rhythmus zu etablieren. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und starke biologische Rhythmen zu entwickeln, kann Ihnen auch helfen, nachts leichter einzuschlafen, laut der National Sleep Foundation.

2. Stellen Sie Ihre innere Uhr vor dem Schlafengehen ein, indem Sie laut sagen: „Ich werde um 7:30 Uhr aufwachen“ oder die von Ihnen gewählte Zeit, empfiehlt ein Artikel auf der Website des Tutoring Center von Gavilan College. Entspannen Sie sich dann in Ihrem Bett und lassen Sie Ihren Körper schwer werden. Bevor Sie einschlafen, sagen Sie sich selbst: „Ich werde um 7:30 Uhr erfrischt und bereit aufwachen, meinen Tag zu beginnen.“ Laut dem Artikel von Gavilan College hilft Ihnen diese Übung, energiegeladen aufzuwachen.

3. Schlafen Sie gut, indem Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein oder Alkohol vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und so ruhig wie möglich ist, und üben Sie Entspannungstechniken. Wenn Sie Sorgen wach halten, empfiehlt das University of Maryland Medical Center, ein festgelegtes Zeitfenster am Nachmittag oder Abend zum Sorgen einzurichten, damit Sie sich entspannen und zur Schlafenszeit einschlafen können.

4. Bewegen Sie sich, vorzugsweise nicht später als am späten Nachmittag. Bewegung hilft Ihnen, fester zu schlafen, was Ihnen helfen kann, erfrischter aufzuwachen. Vermeiden Sie Sport innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen, da es das Einschlafen erschweren kann.

5. Schlafen Sie sechs bis acht Stunden pro Nacht oder so viele Stunden, wie Sie zum Erholen benötigen. Ihrem Körper genug Zeit zum Ausruhen und Regenerieren zu geben, kann Ihnen helfen, erfrischt aufzuwachen, anstatt müde.