Kater (Veisalgie) = Alkohol + Kongeniere + Dehydration + Acetaldehyd + Zytokinanstieg + Schlafzersplitterung. Kein „Heilmittel“ existiert, aber Linderung ist evidenzbasiert.
Prävention (Vor/Während des Trinkens)
- Proaktiv hydrieren: 1 Glas Wasser pro alkoholisches Getränk + 500 mL vor dem Schlafengehen.
- Erst essen: Protein + Fett + komplexe Kohlenhydrat-Mahlzeit verlangsamt die Magenentleerung → ↓ Spitzen-BAK um 30–50 %.
- Niedrig-kongenerische Spirituosen wählen: Wodka, Gin, weißer Rum < Whisky, Brandy, Rotwein (Kongeniere = Methanol, Gerbstoffe, Histamine → schlechterer Kater).
- Tempo: ≤ 1 Getränk/Stunde. Die Leber metabolisiert ~10 g Ethanol/Std. (1 Standardgetränk).
- Harten Stopp setzen. Vorab zur maximalen Getränkeanzahl verpflichten; Zähl-App verwenden.
- Schlafgelegenheit: 7–9 Stunden; Alkohol zersplittert REM-Schlaf – Erholungstag einplanen.
Symptommanagement (Nächsten Morgen)
- Mit Elektrolyten rehydrieren: Wasser + orale Rehydrationssalze (ORS) oder Sportgetränk (Na/K/Mg).
- Kohlenhydrat + Protein Frühstück: Eier + Toast, Haferflocken + Nussbutter – stellt Glukose wieder her, liefert Cystein (Acetaldehyd-Metabolismus).
- NSAID (Ibuprofen 400 mg) > Paracetamol. APAP + Alkohol = Hepatotoxizitätsrisiko. Aspirin vermeiden (GI-Blutung).
- Koffein vorsichtig: 50–100 mg bei regelmäßiger Nutzung; vermeidet Kopfschmerz durch Entzug, kann Tachykardie/Angst verschlimmern.
- Schlaf / NSDR: Non-Sleep Deep Rest (Yoga Nidra), wenn Insomnie anhält.
- Ingwer / Vitamin B6: Evidenz für Übelkeitsreduktion.
- Leichte Bewegung: 10-minütiger Spaziergang → Durchblutung, Endorphine.
Was Sie NICHT tun sollten
- „Haar des Hundes“ – verzögert Entzug, verschlimmert die Gesamtbelastung.
- IV „Kater-Kliniken“ – kein RCT-Nutzen gegenüber oraler Rehydration; Infektionsrisiko.
- Hochdosierte Vitamine, Aktivkohle, unregulierte Nahrungsergänzungsmittel.
Wann Sie medizinische Hilfe suchen sollten
- Anhaltendes Erbrechen > 24 h, Hämatemesis, Verwirrtheit, Krampfanfall, Brustschmerz, Dyspnoe, Unfähigkeit 8+ Stunden zu urinieren.
Beste Katerbehandlung: nicht trinken, oder minimal mit dem oben genannten Präventionspaket trinken.
