Effektive Strategien zum Einschlafen bei Schlaflosigkeit

Ein guter Nachtschlaf ist wichtig für optimale Gesundheit. Während Sie schlafen, erholt sich Ihr Körper und repariert sich von den Auswirkungen der Aktivitäten des Tages. Ohne guten Schlaf fühlen Sie sich nicht nur müde, Sie werden wahrscheinlich auch Schwierigkeiten haben, sich am nächsten Tag auf Aufgaben zu konzentrieren. So frustrierend eine Schlaflosigkeit auch sein kann, Sie können eine Handvoll Techniken anwenden, um einzuschlafen, damit Sie erfrischt und bereit aufwachen, den Tag in Angriff zu nehmen.

Anleitung

1. Entfernen Sie Ablenkungen

   • Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten einzuschlafen, weil Ihr Kopf rast. Entfernen Sie Ablenkungen, damit Sie sich entspannen können. Schalten Sie alle Lichter aus und ziehen Sie die Vorhänge zu, um zu verhindern, dass Außenlicht in Ihr Zimmer scheint. Schalten Sie den Fernseher aus, einen wichtigen Reizfaktor, der Sie am Einschlafen hindern kann. Vermeiden Sie andere Reize wie Lesen und Computerbenutzung. Es ist wichtig, die Dinge ruhig und still zu halten, also erlauben Sie weder Haustieren noch Kindern, im Bett bei Ihnen zu sein. Ihre Bewegungen können Sie stören, während Sie versuchen einzuschlafen.

   Mentale Tricks

   • Eine traditionelle Technik zum Einschlafen ist, sich Schafe vorzustellen und sie zu zählen, während sie durch Ihre Vorstellung ziehen. Sie können auch andere Zählspiele verwenden, wie zum Beispiel rückwärts von 300 zu zählen. Nehmen Sie sich Zeit und atmen Sie zwischen den Zahlen, indem Sie sich auf die Zahlen und Ihren Atem konzentrieren. Räumen Sie Ihren Kopf frei, und während Sie zählen und atmen, visualisieren Sie sich selbst als bereits schlafend und friedlich ruhend.

   Ihren Körper zurücksetzen

   • Wenn Sie nach wiederholten Versuchen nicht einschlafen können, müssen Sie möglicherweise aus dem Bett steigen und Ihren Körper entspannen. Lassen Sie ein warmes Bad ein oder duschen Sie lange. Bereiten Sie sich eine Tasse Kamillentee oder Tee mit Baldrianwurzel zu; beide enthalten entspannende Wirkstoffe. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Machen Sie einige leichte Dehnübungen, bevor Sie wieder ins Bett steigen. Ein oder zwei langsame Yoga-Dehnübungen, begleitet von entspannenden Atemzügen, helfen Ihrem Körper, Spannungen abzubauen.

   Ihre Bettwäsche anpassen

   • Ein übersehener, aber wichtiger Faktor beim Einschlafen ist der Komfort Ihres Bettes. Ältere Betten neigen dazu, Hotspots zu entwickeln – Bereiche der Matratze, die Körperwärme speichern und klumpig und unangenehm werden. Drehen oder rotieren Sie Ihre Matratze oder legen Sie sich auf eine andere Seite. Positionieren Sie Kissen so, dass Ihr Nacken und Ihr Kopf so bequem wie möglich sind. Wenn Ihre Laken jucken, wechseln Sie sie. Schwere Bettdecken vom Bett zu entfernen, kann Ihnen ebenfalls helfen einzuschlafen. Verwenden Sie leichte Schichten, um eine gleichmäßige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und sich nicht von schweren Decken eingeengt zu fühlen.