Ihren Schlaf verbessern: Expertentipps für eine erholsame Nacht

Mehr als ein Drittel der US-amerikanischen Erwachsenen bekommen nicht genug Schlaf, so die U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Wir alle brauchen genug Schlaf, um gesund zu bleiben und den Tag über wachsam zu bleiben, und die meisten Erwachsenen benötigen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um gut zu funktionieren. Wenn Sie einen tiefen Schlaf genießen möchten, der Sie morgens beim Aufwachen erfrischt zurücklässt, vermeiden Sie Faktoren, die Sie nachts wach halten können, und ergreifen Sie Maßnahmen, die Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Anleitung

1. Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit ein, auch an Wochenenden. Dies hilft, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.

2. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages und unmittelbar nach dem Abendessen. Wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben und ein Nickerchen brauchen, um den Tag zu überstehen, machen Sie ein Nickerchen von weniger als einer Stunde vor 15 Uhr.

3. Verlassen Sie das Bett und tun Sie etwas, wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen. Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie fern, bis Sie anfangen, schläfrig zu werden und zurück ins Bett müssen. Während der anderen Aktivität vermeiden Sie helle und Deckenlichter, die Sie wach halten könnten.

4. Baden Sie etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen in einem heißen Bad. Dies kann helfen, Ihre Muskeln vor dem Zubettgehen zu beruhigen und zu entspannen. Das Hören sanfter Musik oder das Lesen eines Buches kurz vor dem Schlafengehen kann ebenfalls den Schlaf fördern.

5. Treiben Sie nur morgens oder am frühen Nachmittag Sport. Treiben Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport. Vermeiden Sie andere Stimulanzien wie Alkohol, Kaffee und Zigaretten etwa sechs Stunden vor dem Zubettgehen.

6. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer. Stellen Sie sicher, dass der Raum die richtige Temperatur hat, gut belüftet und dunkel genug zum Schlafen ist. Wenn Ihre Matratze alt und unbequem ist, investieren Sie in eine neue. Versuchen Sie, Ihr Bett nur zum Schlafen zu nutzen. Vermeiden Sie Arbeit, Lesen oder Fernsehen im Bett.