Die Auswirkungen von Schlafmangel: Körperliche & emotionale Folgen

Schlafmangel hat jeden irgendwann einmal betroffen. Arbeit, Schule, Familie und die Gesellschaft im Allgemeinen sind allesamt Faktoren, die beeinflussen, wie gut Sie nachts schlafen. Unzureichender Schlaf kann jedoch sofort körperliche und emotionale Folgen haben. Wenn er unbehandelt oder schlimmer noch nicht anerkannt bleibt, können sich entmutigende Auswirkungen beginnen zu zeigen. Ihr Gehirn braucht Schlaf, um Ihren Körper von den Aktivitäten des Tages zu regenerieren, und kann dies nur tun, wenn der Körper in völliger Ruhe ist. Wenn unzureichender Schlaf chronisch wird, werden dann Ihr Körper und Ihre Persönlichkeit leiden.

Anleitung

1. Diabetes

   • Diabetes kann stark von unregelmäßigen Schlafmustern beeinflusst werden. Schlechte Schlafgewohnheiten stehen im Zusammenhang mit einer erhöhten Insulinsekretion, die dann den Glukosespiegel nicht richtig regulieren kann und zu Gewichtszunahme führt, einem entmutigenden Faktor, der Diabetes behindert. Glukose, die die Fettspeicherung verarbeitet, wird durch Insulin reguliert. Genauer gesagt kann Schlafmangel zu Typ-2-Diabetes führen. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu produzieren, die Ihr Körper als Treibstoff verwendet, ist stark beeinträchtigt, bei einer durchschnittlichen Schlafzeit von 5 Stunden oder weniger statt der empfohlenen 8 Stunden.

   Adipositas

   • Während des REM- oder Tiefschlafs produziert Ihr Körper Hormone, die helfen, den Appetit zu unterdrücken, Stoffwechselfunktionen zu kontrollieren und die Glukoseproduktion zu steuern. Bei konstant wenigem Schlaf gerät das Gleichgewicht dieser Systeme und anderer Hormone ins Schwanken. Cortisol und Leptin sind beispielsweise Hormone, die direkt durch Schlafmangel beeinflusst werden, was wiederum die Essgewohnheiten beeinflusst. Cortisol ist ein Stresshormon, dessen Produktion bei Schlafmangel zunimmt, und niedrigere Leptinspiegel verringern die Fähigkeit des Gehirns zu wissen, wann es mit dem Essen aufhören soll. Hinzu kommt, dass Sie möglicherweise zu müde sind, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, verursacht unzureichender Schlaf auch Heißhunger auf süße Lebensmittel für einen schnellen Energieschub.

   Stimmungsstörungen

   • Stress, Wut, Erschöpfung und insgesamt negative soziale Interaktion sind erwiesene Faktoren von unzureichendem Schlaf. Sie können sich fühlen, als wären Sie nach einer Nacht schlechten Schlafes gereizt aufgewacht, aber wenn die Situation chronisch wird, können Gefühle von Ruhelosigkeit und Angst zu langfristigen psychischen Störungen führen. Depressionen sind oft ein wichtiges Anzeichen einer Stimmungsstörung, die oft durch mentale Ermüdung verursacht wird. Unzureichender Schlaf lässt dem Gehirn nicht genug Zeit, die Aktivitäten des Tages zu reparieren und zu verarbeiten, sodass der Stress der ständigen Müdigkeit auf die Persönlichkeit übertragen wird.

   Herzerkrankungen

   • Unzureichender Schlaf kann direkt mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die die Blutgefäße betreffen, sind ein deutlich höheres Risiko bei einer durchschnittlichen Schlafzeit von 6 Stunden oder weniger. Dies bedeutet nicht, dass Sie automatisch anfällig sind, wenn Ihre Schlafqualität schlecht ist. Es korreliert direkt mit der Menge, in Stunden, an festem Schlaf, den Sie aufrechterhalten. Diejenigen, die Bedingungen haben, bei denen sie sowohl schlechte Schlafstandards als auch deutlich geringere Mengen an konstanter Schlafzeit aufweisen, haben ein wesentlich größeres Risiko, sowohl Herz-Kreislauf- als auch Herzerkrankungen zu entwickeln.