DIY-Schnarchschiene: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schnarchen kann ein enorm zerstörerisches Problem für Sie und die Person sein, mit der Sie Ihr Bett teilen. Es stört den Schlaf, was zu Müdigkeit, Gereiztheit, mangelnder Konzentration führen und zu Beziehungsproblemen führen kann. Laut der Mayo Clinic sind die häufigsten vermeidbaren Ursachen für Schnarchen Adipositas und Alkoholkonsum. Alkoholkonsum entspannt die Rachenmuskulatur, was Schnarchen verursacht. Die Anatomie des Mundes beeinflusst die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Eine Anti-Schnarch-Mundschiene passt die Position der Zunge und des weichen Gaumens an, was die Atemwege offen hält und Schnarchen beseitigt. Damit sie richtig funktioniert, muss die Mundschiene an die Form Ihres Mundes angepasst werden.

Was Sie benötigen

• Kochendes Wasser
• Eisgekühltes Wasser
• 2 Schüsseln
• Schere

Anleitung

1. Kochen Sie eine Tasse voll Wasser. Die Anti-Schnarch-Mundschiene besteht aus einem formbaren Kunststoffmaterial, das weich und flexibel wird, wenn es heiß ist. Heißes Wasser ist unerlässlich, um eine Anti-Schnarch-Mundschiene richtig zu formen. Eine schlecht sitzende Mundschiene kann weitere Probleme verursachen.
2. Nehmen Sie die Mundschiene aus der Verpackung. Einige Anti-Schnarch-Mundschienen werden mit einer herausnehmbaren Lasche geliefert, die es Ihnen ermöglicht, die Mundschiene in das Wasser zu tauchen. Andere haben keine Lasche. Legen Sie die Mundschiene auf eine saubere Oberfläche und warten Sie, bis das Wasser den Siedepunkt erreicht.
3. Gießen Sie eine Tasse voll eisgekühltes Wasser in eine andere Schüssel. Sie benötigen nur genug Wasser, um die Mundschiene zu bedecken. Sie werden das kalte Wasser verwenden, nachdem Sie die Mundschiene geformt haben.
4. Gießen Sie das kochende Wasser in eine Schüssel und lassen Sie es eine Minute abkühlen. Verwenden Sie kein kochendes Wasser, um die Mundschiene zu formen, da dies ein Verbrennungsrisiko darstellt.
5. Tauchen Sie die Mundschiene in die Schüssel mit warmem Wasser. Wenn die Mundschiene eine Lasche hat, verwenden Sie diese, um die Mundschiene unter Wasser zu halten. Wenn sie keine Lasche hat, legen Sie die Mundschiene sanft ins Wasser und verwenden Sie eine Zange oder einen Löffel, um sie herauszunehmen. Die Herstelleranweisungen variieren, aber es dauert typischerweise etwa 12 Sekunden, bis das Wasser die Mundschiene zum Formen flexibel gemacht hat.
6. Schütteln Sie überschüssiges Wasser ab und legen Sie die Mundschiene über die Zähne Ihres Unterkiefers. Beißen Sie sanft zu und stellen Sie sicher, dass Ihr Mund in einer natürlichen Position ist. Verwenden Sie Ihre Zunge, um sie gegen den weichen Gaumen zu drücken. Die Mundschiene in eine unnatürliche Mundposition zu formen, reduziert die Wirksamkeit des Produkts, also kauen Sie nicht und bewegen Sie die Mundschiene nicht anderweitig.
7. Lassen Sie die Mundschiene etwa eine Minute lang in Position. Entfernen Sie die Mundschiene und legen Sie sie in die Schüssel mit kaltem Wasser. Das kalte Wasser macht den Kunststoff unflexibel und fixiert die Mundschiene in der Form Ihres Mundes.
8. Schneiden Sie die Lasche mit einer Schere ab. Versuchen Sie, sie so nah wie möglich am geformten Teil abzuschneiden, um raue Kanten zu vermeiden.