Schlafqualität verbessern: Natürliche Heilmittel & Tipps

Eine gelegentliche schlaflose Nacht mag keine Auswirkungen auf die tägliche Leistung haben; wenn sie jedoch mehrere Nächte anhält, kann sie Ihre Persönlichkeit, Produktivitätsniveaus, mentale Gesundheit beeinträchtigen und Beziehungsprobleme verursachen. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Es ist möglich, erholsamen Schlaf ohne den Einsatz von Narkotika oder Drogen zu bekommen.

Stimulanzien vermeiden

• Koffein, Schokolade, alkoholische Getränke und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke sind Stimulanzien, die am Abend vermieden werden sollten. Jedes enthält Koffein, Zucker oder Chemikalien, die eine Wirkung darauf haben können, wie Sie entspannen und denken.

Entspannen

• Trainieren Sie Ihren Körper, zu wissen, wann es Zeit ist, herunterzufahren, indem Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen. Das Bad wird Ihren Körper in Ruhezustand versetzen. Die Verwendung von Aromaölen oder einem Kräutersäckchen im heißen Wasser kann Entspannung induzieren. Einige empfohlene Kräuter sind Lavendel, Minze oder Passionsblume. Rosen-, Lavendel- oder Kamillenöle, die dem Badewasser hinzugefügt werden, bieten eine beruhigende Wirkung.

Routine

• Eine Schlafenszeit-Routine gibt Ihrem Körper und Geist die Konsistenz, die notwendig ist, um den Schlaf-Wach-Zyklus zu konditionieren. Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, Wochenenden inklusive, hilft dabei, einen regelmäßigen Schlafplan zu etablieren. Tagesnickerchen sollten vermieden oder auf ein halbstündiges Nickerchen am Nachmittag begrenzt werden.