Einfache Wege zu stoppen Schnarchen

Schnarchen ist weit verbreitet und kann durch eine Reihe von Dingen, einschließlich eines behindert Atemwege , verstopfte Nase und Muskeln, die während des Schlafes zu entspannt sind verursacht werden. Schnarchen ist in diejenigen, die übergewichtig sind und die rauchen häufiger. Schnarchen neigt auch dazu, noch schlimmer , wie wir altern . Zum Glück, in vielen Fällen Schnarchen kann leicht mit Änderungen des Lebensstils oder Veränderungen in der Schlafgewohnheiten behandelt werden. Obwohl schwere Fälle von Schnarchen kann für die Operation aufrufen, können viele dieser Mittel an Ihrer Apotheke zu finden . Was Sie
abschwellende Nasenstreifen

Mundschutz
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Gewicht verlieren . Wenn Sie übergewichtig sind , haben Sie überschüssiges Fett und Groß dass es schwierig für die Atemwege vollständig offen zu bleiben , wenn Sie in die Schlafposition sind, macht . Abnehmen kann loszuwerden, einige der überschüssigen Gewebe und Kehle zu reduzieren Schnarchen.
2

Ihre Atemwege öffnen . Ihre Atemwege behindert werden kann , während Sie schlafen, weil Sie auf dem Rücken schlafen. Versuchen Sie schlafen auf Ihrer Seite . Alternativ heben Sie den Kopf Ihres Bettes vier bis sechs Zoll über dem Fuß des Bettes , um Ihren Oberkörper zu heben und einige der Druck auf Ihre Atemwege setzen zu reduzieren.
3

Holen besser Schlaf. Immer eine gesunde Menge an Schlaf regelmäßig kann Ihr Schnarchen zu verbessern, wenn es nicht durch die Atemwege blockiert verursacht . Vermeiden Sie Beruhigungsmittel wie Alkohol und andere Medikamente, die dazu führen können, Ihre Halsmuskeln zu entspannt zu werden und damit zusammenbrechen.
4

Verwenden abschwellende Mittel . Menschen, die verstopfte Nase haben wegen einer Erkältung , Nasennebenhöhlenentzündung oder Allergien oft schnarchen. Mit einem abschwellenden vor dem zu Bett , um Ihre Nasengänge entsperren kann Schnarchen zu reduzieren , aber Sie sollten nicht abschwellende Mittel für lange Zeiträume.
5

Versuchen Nasenstreifen . Nasenstreifen, wie Atem- Rechts, Erweitern Sie Ihre Nase und machen den Durchgang durch die Luft größer. Dies kann Schnarchen zu reduzieren.
6

Verwenden Sie einen Mundschutz . Mundschutz erweitern die Atemwege und den Luftstrom zu verbessern , indem Sie die Zunge und Unterkiefer nach vorne. Diese Methode wird besonders effektiv, wenn Ihr Schnarchen wird durch Ihre Kieferposition verursacht .