Effektive Strategien gegen Schnarchen: Ursachen & Lösungen

Schnarchen ist häufig und kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden, darunter eine verengte Atemwege, Nasenverstopfung und Muskeln, die während des Schlafs zu entspannt sind. Schnarchen ist häufiger bei Menschen, die übergewichtig sind und rauchen. Schnarchen neigt auch dazu, mit dem Alter schlimmer zu werden. Glücklicherweise kann Schnarchen in vielen Fällen leicht durch Lebensstiländerungen oder Änderungen der Schlafgewohnheiten behandelt werden. Obwohl schwere Fälle von Schnarchen einen chirurgischen Eingriff erfordern können, können viele dieser Heilmittel in Ihrer Apotheke gefunden werden.

Was Sie benötigen

• Abschwellmittel
• Nasenpflaster
• Mundschutz

Anleitung

1. Gewicht verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise überschüssiges Fett und Masse, die es erschweren, die Atemwege im Liegen vollständig offen zu halten. Gewichtsverlust kann etwas von dem überschüssigen Rachenwege loswerden und das Schnarchen reduzieren.
2. Ihre Atemwege öffnen. Ihre Atemwege können während des Schlafs verengt sein, weil Sie auf dem Rücken schlafen. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen. Alternativ können Sie das Kopfende Ihres Bettes vier bis sechs Zoll über das Fußende anheben, um Ihren Oberkörper zu erhöhen und einen Teil des Drucks zu reduzieren, der auf Ihre Atemwege ausgeübt wird.
3. Besser schlafen. Regelmäßig eine gesunde Menge Schlaf zu bekommen, kann Ihr Schnarchen verbessern, wenn es nicht durch verengte Atemwege verursacht wird. Vermeiden Sie Beruhigungsmittel wie Alkohol und andere Medikamente, die dazu führen können, dass Ihre Rachenmuskeln zu entspannt werden und folglich kollabieren.
4. Abschwellmittel verwenden. Menschen, die aufgrund einer Erkältung, einer Nasennebenhöhlenentzündung oder Allergien Nasenverstopfung haben, schnarchen oft. Die Anwendung eines Abschwellmittels vor dem Schlafengehen, um Ihre Nasenwege zu befreien, kann das Schnarchen reduzieren, aber Sie sollten Abschwellmittel nicht über längere Zeiträume verwenden.
5. Nasenpflaster ausprobieren. Nasenpflaster wie Breath Right weiten Ihre Nasenlöcher und machen den Durchgang, durch den Luft fließt, größer. Dies kann das Schnarchen reduzieren.
6. Einen Mundschutz verwenden. Mundschienen vergrößern die Atemwege und verbessern den Luftstrom, indem sie Zunge und Kiefer nach vorne schieben. Diese Methode wird besonders effektiv sein, wenn Ihr Schnarchen durch Ihre Kieferposition verursacht wird.