Kann Schlafen mit einem Licht auf Affect Your Rest

? Erholsamer Schlaf entzieht sich viele Menschen. Koffein, große Mahlzeiten und Angst sind oft schuld. Ein weiterer häufiger Grund , warum Sie möglicherweise nicht ausreichend Schlaf in der Nacht Empfang ist das Licht. Licht beeinflusst das Gehirn die Fähigkeit zur Ruhe. Schlaf - Unterbrechung Lichter umfassen alles von Sonnenlicht helle Nacht - Lichter. Sonnenlicht Einflüsse auf Rast

Das Licht der Sonne erzählt , dass es das Gehirn wach sein sollten. Die Sonne tut dies, indem er die lichtempfindlichen Zellen in der Netzhaut befinden , die Produktion von Melatonin , ein Hormon, Schläfrigkeit trägt , nach dem National Institute of General Medical Sciences, oder NIGMS . Diese Aktion macht es schwierig für die Menschen erholsam schlafen. Während des Tages, Schichtarbeiter , insbesondere kann es schwierig finden , um auszuruhen. Die University of Maryland Medical Center empfiehlt, dass Menschen bessere Rest durch die Blockierung von überschüssigem Licht zu empfangen . Dies erreichen Sie durch das Tragen einer Schlafmaske oder mit dunklen, schweren Vorhängen, die Belichtung zu reduzieren.
Kunstlicht

In der Nacht, Kunstlicht kann stören die körpereigenen circadianen Rhythmen oder biologische Uhr . Durch Lichteinwirkung können alles aus einer unruhigen Schlaf , um das Rücksetzen der internen Uhr des Körpers , das es schwer für die Menschen , um wieder schlafen zu gehen machen kann dazu führen , je nach Abteilung der Harvard Medical School of Sleep Medicine. Zum Rest Qualität zu verbessern, schlägt der National Sleep Foundation Begrenzung Computernutzung , Fernsehen und die Vermeidung von anderen Lichter mindestens eine Stunde vor ruht.
Zurücksetzen der Biologische Uhr

Eine reichliche Menge an Licht während des Tages machen kann mehr erholsamen Schlaf in der Nacht für die Menschen mit einer verzögerten Schlafphase Syndrom, das durch abnorme Schlafverhalten gekennzeichnet ist. Manche Menschen mit dem Syndrom haben Probleme mit Gefühl, gut in den Morgen ausgeruht. Durch Sonneneinstrahlung und Geräte wie Leuchtkästen, Lichttherapie hilft, die biologische Uhr zurückzusetzen . Das Stanford Center for Sleep- Wissenschaften und Medizin erklärt, dass Lichttherapie funktioniert , indem Schlaf-Muster , indem die Patienten nach dem Aufwachen zu beleuchten.
Reduzierung Light Einfluss auf Schlaf

Ziehen die Vorhänge zusammen und Schließen der Jalousien in der Nacht kann Umgebungslicht, das durch das Fenster von Straßenlaternen und Hausleuchtenstreamen kann dämpfen. Dimmer schaltet Wecker, Lampen und andere Leuchten können weiter reduzieren die Lichtmenge, die Sie erhalten. Im Schlafzimmer , schlägt die besseren Schlaf Rat investieren Lampenschirme und Low-Intensity- Glühbirnen, die 60 Watt oder darunter.
Überlegungen

Physische und psychische Erkrankungen wie Schlaf Apnoe , Medikamente , Depression und Angst können Rest Qualität beeinflussen . Wenn der Schlaf -und Ruhe Probleme problematisch für einen Patienten , sollte ein Arzt kontaktiert werden .