Kann Licht während des Schlafs Ihre Erholung stören? Experten-Einblicke

Sonnenlicht und Schlaf

• Die Sonne signalisiert dem Gehirn, wachsam zu bleiben, indem sie die Melatoninproduktion in lichtempfindlichen Netzhautzellen unterdrückt, laut dem National Institute of General Medical Sciences. Dies kann die Nachtruhe erschweren, besonders für Schichtarbeiter. Übermäßiges Tageslicht mit einer Schlafmaske oder schweren Vorhängen zu blockieren, kann die Schlafqualität verbessern, wie vom University of Maryland Medical Center vorgeschlagen wird.

Künstliches Licht bei Nacht

• Selbst schwaches künstliches Licht kann den zirkadianen Rhythmus stören. Die Harvard Medical School’s Division of Sleep Medicine stellt fest, dass Lichteinwirkung in der Nacht zu unruhigem Schlaf und einer Zurücksetzung der inneren Uhr führen kann. Die National Sleep Foundation empfiehlt, Bildschirme und helle Lichter mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Die biologische Uhr zurücksetzen

• Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom könnten von hellem Licht tagsüber oder einer Lichtbox am Morgen profitieren. Das Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine erklärt, dass eine frühe Tagesexposition die Schlafphase verschiebt und die morgendliche Wachsamkeit verbessert.

Lichteinwirkung im Schlafzimmer reduzieren

• Schließen Sie nachts Vorhänge oder Jalousien, um Straßenlicht und Innenbeleuchtung zu blockieren. Dimmer, Lampenschirme und Glühbirnen mit geringer Leistung (60 W oder weniger) helfen, eine dunkle Umgebung zu schaffen, wie vom Better Sleep Council empfohlen wird.

Weitere Überlegungen

• Zugrunde liegende Erkrankungen wie Schlafapnoe, Nebenwirkungen von Medikamenten, Depressionen oder Angstzustände können den Schlaf ebenfalls beeinträchtigen. Wenn die Probleme anhalten, konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann.