Effektive Eistherapie bei schmerzenden Rückenmuskeln: Ein Ratgeber für Zuhause

Fast jeder erlebt einen schmerzenden Rücken. Schmerzen in den Rückenmuskeln können durch plötzliche Bewegungen, ungünstige Positionen beim Heben, einen Sturz oder eine Sportverletzung verursacht werden. Tatsächlich werden viele Menschen aufgrund von Rückenmuskelzerrungen in die Notaufnahme eingeliefert. Medizinische Eistherapien sind eine der effektivsten Methoden zur Heilung schmerzender Rückenmuskeln. Sie sind einfach zu Hause anzuwenden, und das Beste: Sie sind kostenlos. Eistherapien betäuben Schmerzen, verlangsamen Entzündungen, verzögern Nervenimpulse für eine verringerte Krampfreaktion und reduzieren Gewebeschäden.

Was Sie benötigen

• Kissen
• Plastikbeutel
• Reinigungsalkohol
• Beutel mit gefrorenem Gemüse
• Papierbecher
• Feuchtes Handtuch oder Tuch

Anleitung

Schritt 1: Ruheposition einnehmen

Lassen Sie Ihren Rücken in einer bequemen Position ruhen. Sie riskieren, Ihre Rückenmuskeln zu beschädigen, wenn Sie weiterhin körperlich aktiv sind. Auf der Seite oder dem Rücken liegend wird Ihre Wirbelsäule in einer bequemen Position ausrichten. Möglicherweise möchten Sie auf einer festen Oberfläche wie einem Teppichboden liegen.

Schritt 2: Kissen stützen

Legen Sie ein paar Kissen unter Ihre Knie oder zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite liegen, um Ihrem Rücken so viel Linderung wie möglich zu verschaffen.

Schritt 3: Eis-Methoden anwenden

Verwenden Sie mehrere Methoden zum Eiskühlen Ihres Rückens. Kommerzielle Kühlpacks können verwendet werden, indem Sie den Beutel drehen, bis er kalt ist. Ein Eispack kann hergestellt werden, indem Sie Eis in einen Plastikbeutel geben und eine minimale Menge Wasser hinzufügen. Sie können auch Wasser auf ein Handtuch gießen und es in einem Plastikbeutel einfrieren. Stellen Sie ein hausgematschene Matschpackung her, indem Sie Wasser und Alkohol in einem Plastikbeutel einfrieren. Ein Beutel mit gefrorenem Gemüse ist genauso effektiv für eine sofortige Lösung wie das Einfrieren eines Papierbechers zu 3/4 mit Wasser.

Schritt 4: Schutzschicht verwenden

Legen Sie ein feuchtes Handtuch oder Tuch zwischen die schmerzende Stelle und das Eis. Dies verhindert, dass Ihre Haut Erfrierungen entwickelt.

Schritt 5: Häufigkeit der Anwendung

Kühlen Sie die schmerzende Stelle drei Mal täglich in den ersten 3 Tagen. Die Zielzeit ist 10 Minuten jede Stunde am ersten Tag. Am zweiten und dritten Tag sollten Sie das Eis einmal am Morgen, Nachmittag und vor dem Schlafengehen verwenden.