Rückenschmerzen nach der Operation: Wesentliche Übungen für Kraft und Heilung

Übungen nach einer Rückenoperation

Übungen nach einer Rückenoperation sollen Ihnen helfen, schneller wieder zur Arbeit zu gelangen, und wichtige Muskelgruppen stärken, um zukünftigen Verletzungen vorzubeugen. In den meisten Fällen werden Patienten an einen Physiotherapeuten überwiesen, um eine Vielzahl von Übungen zu erlernen, die darauf ausgelegt sind, die Rumpfmuskulatur im Bauch und im Rücken zu stärken. Die Grundidee ist, Sie mit einer Übungsroutine zu beginnen, die Sie selbstständig fortsetzen können. Es gibt im Allgemeinen drei Arten von Übungen nach einer Rückenoperation: Dehnübungen, gelenkschonende Aerobic-Übungen und Wasserübungen.

Dehnübungen

Dehnübungen stärken die Rumpfmuskulatur und helfen, wiederkehrende Rückenverletzungen zu verhindern. Um eine Rückenstreckung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie beide Knie zur Brust und beugen Sie den Kopf nach vorne, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Wiederholen Sie dies drei- oder viermal. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und beiden Fersen auf dem Boden, legen Sie beide Hände hinter ein Knie und ziehen Sie es zur Brust. Wiederholen Sie dies drei- oder viermal. Beginnen Sie Ihr Training mit diesen Übungen, um Ihren Rücken zu dehnen und zu lockern.

Gelenkschonende Aerobic-Übungen

Der Hauptzweck gelenkschonender Aerobic-Übungen besteht darin, den Rücken mit so wenig Schmerz wie möglich zu stärken. Sie möchten Ihre Herzfrequenz erhöhen und sie für mindestens 30 Minuten erhöht halten, um die Produktion von Endorphinen zu steigern, natürlichen schmerzstillenden Hormonen, die vom Körper produziert werden.

Typische gelenkschonende Aerobic-Übungen sind Gehen und/oder stationäres Radfahren. Gehen gilt als sehr vorteilhaft für den Rücken, da es sanft Ihre Rückenmuskeln arbeitet, sie stärkt und locker hält. Versuchen Sie, täglich mindestens zwei Meilen zu gehen, drei Tage pro Woche. Stationäres Radfahren erzeugt eine geringere Belastung als Gehen, sodass es für diejenigen, für die Gehen schmerzhaft ist, eine gute Alternative sein kann. Fahren Sie ungefähr so lange mit dem Fahrrad, wie es dauern würde, zwei Meilen zu gehen, etwa 40 bis 50 Minuten. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Schließlich werden Sie in der Lage sein, Ihr Training ohne Schmerzen abzuschließen, aber kurz nach der Operation besteht kein Grund, eine erneute Verletzung zu riskieren.

Vorteile von Wasser beim Sport

Wasserübungen sind hervorragend zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur geeignet. Wasser hat die einzigartigen Eigenschaften von Auftrieb und Widerstand, die zur Stärkung von Rücken- und Bauchmuskeln verwendet werden. Auftrieb stützt schwache oder verletzte Muskeln und ermöglicht Ihnen, mehr zu tun, als Sie auf trockenem Boden könnten. Es wird auch Ihre Gelenke entlasten, was wiederum die Schmerzen reduzieren kann, die auftreten, wenn sich Ihr Körper gegen den Widerstand der Schwerkraft bewegt. Widerstand hilft, Muskelkraft zu entwickeln. Wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Physiotherapeut Ihre Übungen nach einer Rückenoperation in einem Pool beginnen möchte. Sie werden wahrscheinlich kurz nach der Operation zu starke Schmerzen verspüren, um auf trockenem Land zu trainieren.

Das komplette Training

Ein typisches Training würde mit einer Aufwärmübung beginnen, wie fünf Minuten Gehen. Nachdem Sie aufgewärmt sind, steigern Sie sich mit einer Fahrradbewegung, während Sie auf dem Rücken liegen und mit den Beinen in die Pedale treten. Dies wird Ihre Hüften und Beine beanspruchen. Treten Sie fünf Minuten lang nach vorne und fünf Minuten lang nach hinten. Machen Sie als Nächstes Kicks, bei denen Sie ein Bein gerade halten und das andere so hoch kicken, dass es gerade aus Ihrem Rumpf ragt. Dies wird Muskeln in den Beinen und Hüften aufbauen, die Ihren Rücken stützen werden. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Kicks; Sie können im Laufe der Zeit mehr machen. Als Nächstes trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Ziehen Sie beide Knie zur Brust und wieder nach unten, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihren Körper gerade aus. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal – wiederum können Sie im Laufe der Zeit mehr machen. Als Nächstes machen Sie die Schere. Bringen Sie die Beine auf 90 Grad und bewegen Sie Ihre Beine hinein und heraus wie eine Schere. Kühlen Sie schließlich ab, indem Sie fünf bis zehn Minuten gehen.