Oberen Rückenschmerz lindern: Effektive Entspannungsübungen

Verspannungen im oberen Rücken lösen

Linderung von oberen Rückenschmerzen kann durch eine einfache Entspannungsübung erreicht werden. Diese entspannende Praxis hilft, den oberen Rücken zu entspannen und beinhaltet auch Elemente der Meditation, die bekannt dafür sind, eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist zu haben. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Schließen Sie die Augen. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, indem Sie tiefe Atemzüge nehmen, ein- und ausatmen. Mit den Armen an den Seiten konzentrieren Sie sich darauf, jede Spannung in Ihren Armen und Ihrer Brust loszulassen. Lassen Sie Ihre Arme schlaff herabhängen. Verschieben Sie Ihren Fokus auf Ihren oberen Rücken, Nacken und Schultern. Während Sie tief atmen, stellen Sie sich vor, dass Sie alle Spannung aus diesem Bereich des Körpers loslassen. Erlauben Sie Ihrem Nacken, Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken, mit jedem Einatmen schwerer zu werden. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis alle Spannung aus dem oberen Rücken, Nacken und den Schultern gelöst wurde.

Sitzende Übung

Diese Übung stützt sich stark auf Atmung und Meditation, um Verspannungen im oberen Rücken zu lösen. Zusätzlich zur Linderung von Spannungen und zur Linderung von Schmerzen im oberen Rückenbereich soll diese Übung positive Energie in den Körper bringen und den Geist klären. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Rückenstütze bietet. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit von dem Stuhl gestützter Wirbelsäule, und strecken Sie Ihre Beine aus, mit flachen Füßen auf dem Boden. Erkennen Sie alle Gedanken oder Emotionen, die Sie im Moment haben, und konzentrieren Sie sich darauf, sie alle wegzuräumen. Um sich vollständig zu entspannen, sollte Ihr einziger Fokus auf Ihrer Atmung und Ihren Muskelbewegungen liegen. Denken Sie daran, während der gesamten Dauer der Übung fokussiert zu bleiben. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Atmen Sie tief ein, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Brust, Schultern und Lungen bewegt wird. Konzentrieren Sie sich nun auf die Fußsohlen. Bei jedem Einatmen stellen Sie sich eine warme Empfindung vor, die sich auf jeden Bereich Ihres Körpers ausbreitet, beginnend in Ihren Füßen und sich nach oben bewegend. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, wie Spannung und Stress Ihren Körper verlassen. Wenn die Wärme Ihren oberen Rücken erreicht, halten Sie sie dort, konzentrieren Sie sich darauf, mit jedem Ausatmen Spannung zu lösen. Konzentrieren Sie sich auch auf den Nacken, da viel Spannung im oberen Rücken in den Nackenmuskeln gespeichert ist, die sich bei Stress verspannen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie sich vollständig entspannt fühlen, und Sie sollten eine Verringerung der Spannung im oberen Rücken, den Schultern, dem Nacken und der Brust bemerken.

Schulterkreisen

Bewegung in den Schultern zu schaffen hilft, die Muskeln im oberen Rücken und Nacken zu öffnen. Bewegung hilft, Spannung und Stress im Oberkörper zu lindern, besonders im oberen Rücken. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihre rechte Schulter so hoch wie möglich, ohne sich anzustrengen. Ein leichtes Dehnen ist normal. Rollen Sie Ihre Schulter zurück, tauchen Sie sie zum Boden ab und ziehen Sie sie nach vorne, um einen vollständigen Kreis zu schaffen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 10 bis 12 Mal. Wiederholen Sie den gesamten Satz von 10 bis 12 Wiederholungen an der linken Schulter. Personen, die mit körperlicher Aktivität vertraut sind, können der Übung Nackenkreisen folgen, die ebenfalls helfen, Spannung im oberen Rücken und den Schultern zu lindern.