Oberer Rückenschmerz lindern: Selbstmassage & Dehnungen

Rückenschmerzen plagen Millionen und Abermillionen von Amerikanern. Meistens sind untere Rückenschmerzen der Übeltäter, aber in vielen Fällen leiden Menschen auch unter oberen Rückenschmerzen. Verspannte Muskeln und fehlgeordnete Wirbel zwischen den Schulterblättern können zu oberen Rückenschmerzen führen. Für vorübergehende Linderung können Sie versuchen, Ihren oberen Rücken selbst zu knacken.

Anleitung

Schritt 1: Muskeln lockern

Dehnen und lockern Sie die Muskeln Ihres oberen Rückens. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, rollen Sie Ihre Schultern und lockern Sie Ihre Nackenmuskeln. Lassen Sie sich, wenn möglich, den oberen Rückenbereich massieren. Es ist einfacher, Ihren oberen Rücken zu knacken, wenn Ihre Muskeln nicht verspannt sind.

Schritt 2: Aufrechte Position

Stehen oder sitzen Sie so aufrecht wie möglich. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, als ob Sie versuchen würden, Ihre Schulterblätter berühren zu lassen.

Schritt 3: Hände platzieren

Legen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich auf Ihren Rücken. Je näher Ihre Hände an der Position zwischen Ihren Schulterblättern sind, desto besser.

Schritt 4: Rücken knacken

Drücken Sie auf Ihren Rücken, während Sie sich nach hinten lehnen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Sie könnten ein paar kleine Knackgeräusche hören. Wenn ja, haben Sie Ihren oberen Rücken erfolgreich geknackt.