Selbsthilfe bei Rückenschmerzen: Sanfte Wirbelsäulen-Entspannungstechniken

Über Rückenschmerz-Selbsthilfe

Nach einem langen Arbeitstag kann Ihr Rücken steif und oft schmerzhaft sein. Ein Chiropraktiker kann dabei helfen, aber ein Termin ist oft teuer und wird nicht immer von der Versicherung übernommen. Daher möchten Sie vielleicht ein paar Techniken lernen, um Ihren eigenen Rücken zu knacken. Dadurch können Sie einige der Steifheit und Schmerzen Ihres Rückens lindern.

Anleitung

1. Stehen Sie gerade auf und heben Sie Ihre Hände hoch über Ihren Kopf, wobei Sie mit Ihren Händen den gegenüberliegenden Arm am Ellbogen fassen. Drücken Sie Ihre Brust nach vorne und lehnen Sie sich zurück. Dies hilft, Ihren gesamten Rücken zu lösen und hilft auch, die Muskeln zu dehnen.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren unteren Körper völlig still. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Drehen Sie sich hinter sich und versuchen Sie, die Stuhllehne zu ergreifen. Drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, um den Rest Ihres Rückens zu knacken.

3. Stehen Sie auf und verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust, als würden Sie sich selbst umarmen. Strecken Sie jeden Arm zur gegenüberliegenden Schulter. Versuchen Sie, Ihre Finger den Schulterblättern näher zu bringen, bis Sie dies nicht mehr können. Sie sollten den oberen Teil Ihres Rückens knacken spüren.

4. Legen Sie sich auf den Boden, sodass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. Bewegen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Strecken Sie Ihre Beinmuskeln aus und atmen Sie tief ein, dann aus. Einfach den Atem auszulassen, kann Ihren Rücken knacken lassen.