Diät-Tipps , um IBS Symptome zu lindern

Reizdarmsyndrom ( IBS) ist eine Erkrankung, die den Dickdarm betrifft. Über 10 Prozent bis 15 Prozent der Menschen in Nordamerika haben IBS , nach dem American College of Gastroenterology funktionellen gastrointestinalen Störungen Task Force . Symptome sind Krämpfe , Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung. IBS ist unangenehm und kann Ihr Leben zu stören. Allerdings kann eine Veränderung in der Ernährung lindern einige der Symptome von IBS . Essen Sie mehr Ballaststoffe

Eine Möglichkeit, IBS-Symptome zu lindern ist es, mehr Ballaststoffe zu konsumieren , aber Sie müssen auf Ihre Ernährung langsam einführen . Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten kann Gas produzieren und Krämpfe schlimmer. Ein Weg, um die negativen Auswirkungen der Faser zu reduzieren, ist eine Faserergänzung , wie Metamucil oder Citrucel nehmen . Mischen Sie das Pulver Form dieser beiden Ergänzungen mit Wasser und dann trinken Sie viel Wasser danach. Andere Faser-reiche Lebensmittel sind Äpfel , Bohnen und Zitrusfrüchten. Experimentieren Sie mit diesen Lebensmitteln und sehen, was am besten für Sie.
Bleiben Sie weg von bestimmten Lebensmitteln

IBS-Symptome kann sich erhöhen , wenn Sie Alkohol , Schokolade und Koffein, wie verbrauchen Kaffee oder bestimmte Medikamente , die Koffein enthalten . Auch bleiben weg von Bohnen, Kohl , Blumenkohl , Brokkoli und anderen Gemüsesorten , die Gas führen kann. Limit oder beseitigen diese Lebensmittel ganz von Ihrer Diät , oder versuchen, einen Ersatz zu finden.
Trinken mehr Flüssigkeiten und sehen Sie Ihre Milch-Aufnahme

andere Möglichkeit, Leichtigkeit IBS-Symptome ist trinken mehr Flüssigkeiten, insbesondere Wasser. Trinken Sie Wasser täglich , um Ihr System zu spülen und deinen Durst Ihren Körper. Wenn Sie Milch vertragen , nur kleine Mengen zu trinken und kombinieren Sie es mit einer Mahlzeit. Bleiben Sie weg von Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke , die IBS noch schlimmer machen kann .
Reduzieren Sie Stress und essen kleinere Mahlzeiten

Reduzieren Sie Ihre Stressniveau wird auch helfen, Ihre Fragen IBS erleichtern. Versuchen Sie, Yoga oder eine andere Form der Übung, um weniger Stress und reduzieren Sie Ihre Symptome. Außerdem essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große. Ihre Mahlzeiten sollten fettarm sein, aber versuchen, einige Nudeln, Reis, Vollkornbrot und Müsli enthalten.