IBS-Symptome mit Diät managen: Effektive Tipps & Strategien

IBS-Symptome durch Ernährung lindern

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Erkrankung, die den Dickdarm betrifft. Etwa 10 Prozent bis 15 Prozent der Menschen in Nordamerika haben IBS, laut dem American College of Gastroenterology Functional Gastrointestinal Disorders Task Force. Symptome umfassen Krämpfe, Bauchschmerzen, Blähungen, Gas, Durchfall und Verstopfung. IBS ist unangenehm und kann Ihr Leben stören. Allerdings kann eine Ernährungsumstellung helfen, einige der Symptome von IBS zu lindern.

Mehr Ballaststoffe essen

Eine Möglichkeit, IBS-Symptome zu lindern, besteht darin, mehr Ballaststoffe zu konsumieren, aber Sie müssen sie langsam in Ihre Ernährung einführen. Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, können Gas produzieren und Krämpfe verschlimmern. Eine Möglichkeit, die negative Wirkung von Ballaststoffen zu reduzieren, besteht darin, ein Ballaststoffpräparat wie Metamucil oder Citrucel einzunehmen. Mischen Sie die Pulverform dieser beiden Präparate mit Wasser und trinken Sie danach viel Wasser. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind Äpfel, Bohnen und Zitrusfrüchte. Experimentieren Sie mit diesen Lebensmitteln und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.

Meiden Sie bestimmte Lebensmittel

IBS-Symptome können zunehmen, wenn Sie Alkohol, Schokolade und Koffein konsumieren, wie Kaffee oder bestimmte Medikamente, die Koffein enthalten. Meiden Sie auch Bohnen, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und anderes Gemüse, das Gas verursachen kann. Begrenzen oder eliminieren Sie diese Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung, oder versuchen Sie, einen Ersatz zu finden.

Mehr Flüssigkeit trinken und Milchkonsum überwachen

Eine weitere Möglichkeit, IBS-Symptome zu lindern, besteht darin, mehr Flüssigkeit zu trinken, insbesondere Wasser. Trinken Sie jeden Tag Wasser, um Ihr System zu spülen und Ihren Körper zu rehydrieren. Wenn Sie Milch vertragen, trinken Sie nur kleine Mengen und kombinieren Sie sie mit einer Mahlzeit. Meiden Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, die IBS verschlimmern können.

Stress reduzieren und kleinere Mahlzeiten essen

Die Senkung Ihres Stressniveaus wird ebenfalls helfen, Ihre IBS-Probleme zu lindern. Versuchen Sie Yoga oder eine andere Form von Bewegung, um Stress zu senken und Ihre Symptome zu reduzieren. Essen Sie zusätzlich sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei großer. Ihre Mahlzeiten sollten fettarm sein, versuchen Sie jedoch, etwas Pasta, Reis, Vollkornbrote und Müsli einzubeziehen.