PMS-Stimmungsschwankungen managen: Effektive Strategien & Lösungen

„Diese Tage im Monat“ ist nicht nur eine Redewendung. Etwa fünf bis zehn Tage vor Beginn der Menstruation verschieben sich Ihre Hormonspiegel und verursachen eine Vielzahl von Symptomen von Müdigkeit über Stimmungsschwankungen bis hin zu Übelkeit. Laut dem American Congress of Obstetricians and Gynecologists weisen 85 Prozent der prämenstruellen Frauen mindestens eines der Dutzende möglichen Symptome auf. Sie sollten Ihr Leben nicht unterbrechen müssen, um Ihre prämenstruellen Stimmungsschwankungen (PMS) zu managen. Eine Vielzahl von Lösungen, einschließlich Medikamenten und Lebensstiländerungen, kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren und das Drama, das mit emotionalen Ausbrüchen und Stimmungsschwankungen einhergeht, zu reduzieren.

Anweisungen

1. Ihren Körper bewegen

Ihren Körper gut zu behandeln ist jederzeit im Monat vorteilhaft, aber besonders, wenn Sie PMS-Symptome erleben. 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag senkt Ihre Herzfrequenz, hilft Ihnen, Stress effektiver zu bewältigen, und kann starke emotionale Wellen reduzieren. Bewegung erhöht auch Ihren Dopaminspiegel, eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die es Ihnen erlaubt, sich glücklicher und weniger deprimiert zu fühlen.

2. Komplexe Kohlenhydrate essen

Komplexe Kohlenhydrate können helfen, Ihre Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken zu lindern. Sie müssen sich nicht hinsetzen und fünf Pfund Nudeln essen, aber die Integration kleiner Portionen Vollkornprodukte, Linsen und Haferflocken in Ihre Ernährung im Laufe des Tages hilft, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Heißhungerattacken zu zügeln. Vermeiden Sie Dinge, die Sie nervös machen. Getränke, die Alkohol und/oder Koffein enthalten, verstärken auf natürliche Weise Ihre emotionalen Reaktionen oder Ihr Ängstlichkeitsgefühl.

3. Entspannen

Stress und Gefühle von Angst sind bei vielen Frauen mit PMS hoch. Yoga zu praktizieren, kurze Nickerchen zu machen und Meditation durchzuführen sind alles gute Wege, um Ihr Stressniveau zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern. Bitten Sie einen Freund, Sie in ein Yoga-Studio zu begleiten, oder gönnen Sie sich eine Massage, wenn Sie PMS-Symptome zu spüren beginnen. Je entspannter Sie sich fühlen, desto weniger leicht lassen Sie sich aufregen und umso mehr genießen Sie die Zeit mit anderen Menschen.

4. Ein verschriebenes Medikament einnehmen

Wenn andere Versuche, Ihre PMS-Stimmungsschwankungen zu managen, fehlgeschlagen sind, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Antidepressivums sprechen. Antidepressiva gibt es in verschiedenen Formen und können helfen, Depressionen und überwältigende Emotionen, die mit PMS verbunden sind, zu stabilisieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist.