Magnesium bei Wassereinlagerungen: Linderung bei Blähungen & PMS

Wassereinlagerungen, auch bekannt als Blähungen, Schwellungen und Ödeme, treten auf, wenn der Körper überschüssige Flüssigkeiten ansammelt. Magnesium, ein Mineral, das für mehrere lebenswichtige Funktionen im Körper verantwortlich ist, kann auch helfen, Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) zu lindern.

Funktion

Das vierthäufigste Mineral, Magnesium reguliert dreihundert biochemische Mechanismen im Körper. Unter vielen anderen Rollen unterstützt es die normale Muskelfunktion und Nervenfunktion.

Quellen

Eine Vielzahl von Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse in die Ernährung einzubeziehen, wird helfen, den täglichen Magnesiumbedarf einer Person zu decken. Gekochter Spinat und Mangold, unter anderem anderes grünes Gemüse, sind die reichsten Quellen des Minerals.

Prämenstruelle Flüssigkeitsretention

Eine 1998 im Journal of Women's Health veröffentlichte Studie berichtete, dass 200 Milligramm Magnesiumoxid, das täglich über zwei Menstruationszyklen verabreicht wurde, die prämenstruelle Flüssigkeitsretention im zweiten Monat der Supplementierung signifikant reduzierte.

Dosierung

Die Mayo Clinic empfiehlt, täglich 200 bis 400 mg Magnesium einzunehmen, um Linderung von prämenstrueller Wassereinlagerung zu erhalten. Sie fügen hinzu, dass Frauen, die an Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen leiden, eine Magnesium-Supplementierung vermeiden sollten.

Hinweise

Obwohl Wassereinlagerungen häufig bei prämenstruellen Frauen auftreten oder aufgrund einer natriumreichen Ernährung, erfordert es sofortige Aufmerksamkeit, wenn es länger als eine Woche anhält. Anhaltende Wassereinlagerungen können manchmal auf eine ernsthafte zugrunde liegende Erkrankung wie Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen hinweisen.