Schweres PMS bewältigen: Linderung & Bewältigungsstrategien

Viele Frauen leiden jeden Monat unter PMS (prämenstruelles Syndrom). Es ist eine medizinische Erkrankung, die sowohl emotionale als auch körperliche Symptome umfasst, die jede Frau unterschiedlich betreffen. Frauen (im Allgemeinen in ihren 20ern bis 40ern) erleben PMS-Symptome in den Tagen oder Wochen vor ihrer Periode. Die emotionalen Symptome sind Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Depressionen und Angst. Körperliche Symptome sind Kopfschmerzen, Brustempfindlichkeit, Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit, Hautausschläge und Muskelschmerzen. Es gibt viele Möglichkeiten, schweres PMS zu behandeln, sodass die meisten Frauen eine Methode finden können, die schwere Symptome lindert.

Was Sie benötigen

• Kalzium
• Vitamin B6
• Vitamin E
• Magnesium
• Rezeptfreie Schmerzmittel

Anleitung

Schritt 1

Nehmen Sie Schmerzmittel ein. Bei Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Brustempfindlichkeit können rezeptfreie Schmerzmittel wie Aleve, Motrin und Advil helfen. Es gibt auch Medikamente, die speziell für Frauen mit PMS hergestellt wurden, wie Pamprin und Midol. Für beste Ergebnisse nehmen Sie diese Medikamente vor Beginn Ihrer Periode ein.

Schritt 2

Nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffpräparate ein. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Vitamin- und Mineralstoffmangel zu PMS-Symptomen führt. Die Mayo Clinic empfiehlt die tägliche Einnahme von Kalzium, Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin E. Alle diese Nährstoffe sind nützlich, um einige der Symptome von PMS zu lindern.

Schritt 3

Ändern Sie Ihre Ernährung. Laut der Mayo Clinic „können Sie die Symptome von PMS durch eine Änderung Ihrer Ernährung kontrollieren oder manchmal reduzieren“. Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Blähungen zu reduzieren. Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie essen, um weniger Wasser zu speichern. Essen Sie mehr Blattgemüse, Obst und Vollkornprodukte. Die Ballaststoffe sind effektiv im Umgang mit Verstopfung und Durchfall. Reduzieren oder eliminieren Sie Alkohol und Koffein, die bei einigen Frauen Symptome auslösen können.

Schritt 4

Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein. Ärzte verschreiben eine breite Palette von Medikamenten zur Linderung der Symptome von schwerem PMS. Antidepressiva werden normalerweise verschrieben, die helfen, mit Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken umzugehen. Oralverhütungsmittel werden auch bei schwerem PMS verschrieben. Die Mayo Clinic schreibt: „Diese verschreibungspflichtigen Medikamente stoppen den Eisprung und stabilisieren hormonelle Schwankungen, wodurch Linderung von PMS-Symptomen angeboten wird. Die Mayo Clinic berichtet, dass bei schwerem PMS einige Ärzte Depo-Provera verschreiben. Eine Injektion des Medikaments stoppt den Eisprung für eine kurze Zeit, aber in einigen Fällen erhöht das Medikament auch die Wahrscheinlichkeit anderer Symptome wie Depressionen und Kopfschmerzen.“

Schritt 5

Bewegen Sie sich regelmäßig. Die Mayo Clinic erklärt, dass tägliches aerobes Training „Symptome wie Müdigkeit und eine gedrückte Stimmung lindern kann“. Schwimmen, Radfahren, Gehen oder Tanzen sind gute Optionen.

Schritt 6

Führen Sie ein Symptomtagebuch. Es hilft, alle Ihre PMS-Symptome zu verfolgen, um mögliche Auslöser zu entdecken, die schweres PMS hervorrufen können. Dies kann helfen, bestimmte Symptome zu reduzieren oder zu vermeiden. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu entdecken, ob bestimmte Lebensmittel PMS-Symptome verursachen.

Schritt 7

Reduzieren Sie Stress. Bei einigen Frauen verursacht zu viel Stress schweres PMS. Die Mayo Clinic schlägt alternative Heilmittel zur Bewältigung der Symptome vor, wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga und Biofeedback.