PMDD-Symptome mit Ernährung managen: Lebensmittel, die helfen

PMDD, oder prämenstruelle dysphorische Störung, ist eine Erkrankung, die viele Frauen in der Woche vor ihrer Periode erleben. Die Mayo Clinic berichtet, dass diese Störung durch Erschöpfung, Depressionen, Angst, schmerzende Muskeln und grippeähnliche Symptome gekennzeichnet ist. Obwohl 10 Prozent der menstruierenden Frauen PMDD erleben, ist die Ursache unbekannt. Allerdings wird angenommen, dass bestimmte Lebensmittel diese entkräftenden Symptome lindern.

Schokolade

Das Verlangen nach Schokolade vor Ihrer Periode ist wahrscheinlich auf den Bedarf an Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kupfer zurückzuführen. Diana Dell und Carol Svec, Autorinnen des Buches „The PMDD Phenomenon“, erklären, dass Frauen PMDD-Symptome lindern können, indem sie Schokolade essen. Sie erklären, dass dunkle Schokolade reich an Antioxidantien, Mineralien ist und den Serotoninspiegel steigern kann. Wählen Sie dunkle Schokolade, um den Zucker- und Fettkonsum zu minimieren. Idealerweise wählen Sie eine Marke mit mindestens 85 Prozent Kakao und essen Sie nur zwei Quadrate pro Tag.

Walnüsse

Walnüsse sind eine reiche Quelle von Omega-Fettsäuren, die die Gehirnleistung steigern und die Stimmung verbessern. Da diese Fette nicht natürlich im Körper produziert werden können, müssen Sie sie durch die Ernährung aufnehmen. In ihrem Buch „Women's Encyclopedia of Natural Medicine“ empfiehlt Tori Hudson, dass Frauen diese Fettsäuren konsumieren, um PMDD zu bekämpfen. Da Fette bei hohen Temperaturen denaturiert werden können, wählen Sie rohe Walnüsse anstelle von gerösteten, um die optimale Menge an Fettsäuren zu erhalten.

Wasser

Wasser hat unter menstruierenden Frauen einen schlechten Ruf aufgrund des Glaubens, dass ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen während dieser Zeit zu erhöhter Flüssigkeitsretention und Wassergewicht führt. Allerdings kann Dehydration laut der staatlich geprüften Diätassistentin Susan Eberle PMS-Symptome verschlimmern. Natrium und koffeinhaltige Getränke können ebenfalls zu PMS-Symptomen beitragen. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und übermäßiges Essen einzudämmen. Wenn reines Wasser unattraktiv ist, fügen Sie Zitronensaft oder einen Spritzer Cranberry- oder Apfelsaft hinzu, um den Geschmack zu verbessern.

Blattgemüse

Blattgemüse ist voller Nährstoffe, die PMDD bekämpfen, wie Kalzium, B-Vitamine und Eisen. Wenn Sie nicht an den Geschmack von Blattgemüse gewöhnt sind, beginnen Sie mit mildem Blattgemüse wie Römersalat und Spinat und steigern Sie sich allmählich zu den bitteren Sorten wie Mangold und Rucola. Vermeiden Sie Eisbergsalat; obwohl er viel Wasser enthält, hat er wenige Nährstoffe. Je dunkler das Blattgemüse, desto besser.

Sesamsamen

Sesamsamen sind reich an Kupfer, Mangan, Magnesium, Eisen und anderen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, wenn er Blut verliert. Zusätzlich sind Samen auch reich an Omega-Fettsäuren. Obwohl sie kalorien- und fettreich sind, könnte der Nährstoffaustausch diesen Snack lohnenswert machen. Streuen Sie diese Samen auf Salate oder Sandwiches oder essen Sie sie pur. Um übermäßiges Natrium zu vermeiden, wählen Sie rohe oder ungesalzene Sesamsamen.