Natürliche Linderung von PMS-Stimmungssymptomen: Effektive Strategien

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen, die in den Tagen oder Wochen vor Beginn Ihrer Periode auftreten. Depressionen, Schlafstörungen, plötzliche Stimmungsschwankungen, Vergesslichkeit und Heißhungerattacken sind alle häufige stimmungsbezogene Nebenwirkungen von PMS. Es gibt mehrere natürliche PMS-Stimmungsheilmittel, obwohl Experten nicht in der Lage waren, festzustellen, welche Therapie für ein bestimmtes Symptom oder eine bestimmte Frau funktionieren könnte.

Hormone im Gleichgewicht halten

PMS-bedingte Stimmungsprobleme sind wahrscheinlich auf Veränderungen in Ihrem Östrogenspiegel zurückzuführen, der anscheinend Serotonin beeinflusst, eine Chemikalie im Gehirn, die mit guter Stimmung in Verbindung steht. Sie können Ihren Serotoninspiegel verbessern, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die als Antidepressiva wirken. Johanniskraut, ein Kraut, und die Aminosäure 5-HTP sind beide milde Antidepressiva.

Versuchen Sie, laut Pregnancy.org in den zwei Wochen vor Ihrer Periode zweimal täglich 450 mg Johanniskraut mit den Mahlzeiten einzunehmen. Während derselben zwei Wochen nehmen Sie vor dem Schlafengehen 100 mg 5-HTP ein.

Das natürliche Nahrungsergänzungsmittel Nachtkerzenöl ist eine essentielle Fettsäure, die dazu dient, Ihren Spiegel von Prostaglandinen zu erhöhen, einer hormonähnlichen Chemikalie, die auch PMS-Symptome beeinflusst.

Kalzium einnehmen

Ein Kalziumpräparat von 1.200 mg täglich ist ein weiteres natürliches Heilmittel für PMS-Stimmungsprobleme, laut Pregnancy.org. Sie können auch Kalzium mit fettarmen Milchprodukten wie Joghurt oder Milch zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sojaprodukte wie Tofu, Reismilch, dunkles Grünzeug und Lachs und Sardinen haben alle hohe Kalziumspiegel, die helfen können, Ihre PMS-Stimmungsschwankungen zu lindern.

Regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren

Regelmäßige Bewegung – 30 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche – kann nicht nur Ihre Symptome lindern, sondern möglicherweise auch dazu beitragen, Ihre PMS-bedingten Stimmungsprobleme zu verhindern. Und obwohl Sie vielleicht versucht sind, vermeiden Sie Junkfood, das viel Fett und Zucker enthält, um Ihre Stimmung auszugleichen. Zucker und Fett mögen Ihre Energieniveaus zu erhöhen scheinen, aber sobald Ihr Körper diese Lebensmittel metabolisiert, stürzen Sie wahrscheinlich ab und fühlen sich schlechter. Zu viel Zucker kann Sie auch nervös machen. Schließlich wird die Reduzierung der Menge an Salz, das Sie konsumieren, die Blähungen verringern.

Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein. Wählen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten wie Haferflocken, Bohnen und Nüsse. Eine gesunde Ernährung wird Ihre PMS-Symptome reduzieren.

Mit einem Arzt sprechen

Obwohl Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wie Kräuter und Öle rezeptfrei erhältlich sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Diese Produkte können Probleme verursachen, wenn Sie sie in Übermaß oder in bestimmten Kombinationen einnehmen, und sie können schlecht mit einigen Medikamenten interagieren.