Perimenopause meistern: Emotionale Veränderungen & Symptome bewältigen

Viele Frauen zwischen Ende 30 und Anfang 50 erleben Veränderungen in ihren Menstruationszyklen. Diese Übergangsphase vor den Wechseljahren wird Perimenopause genannt. Körperliche Symptome können Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Heißhunger und gestörter Schlaf sein. Emotionale Symptome wie Wut und Depression können diese Zeit besonders schwierig machen.

Anleitung

Schritt 1

Ändern Sie Ihre Ernährung, um mit der vormenopausalen Wut umzugehen. Die Schwankung von Progesteron und Östrogen in der Zeit vor den Wechseljahren kann dazu führen, dass perimenopausale Frauen Wut über Situationen empfinden, die normalerweise keine solche Emotion hervorrufen würden. Eine Ernährung, die reich an Protein und Omega-3-Fettsäuren ist, kann helfen, diese Symptome zu lindern. Die Aminosäure Tryptophan ist ein natürliches Entspannungsmittel, das den Serotoninspiegel erhöht, was wie ein natürliches Medikament wirkt, um Ängste zu verringern.

Schritt 2

Befolgen Sie eine regelmäßige Übungsroutine, um perimenopausale Wut und Depression zu lindern. Viele Frauen erleben in dieser Zeit Symptome von Depressionen, darunter Niedergeschlagenheit, unerschütterliche Traurigkeit, Verlust des Interesses, Müdigkeit, extreme Reizbarkeit und Ruhelosigkeit, Schuldgefühle und überwältigende Hoffnungslosigkeit. Bewegung fördert die Produktion von Serotonin und erhöht die Ausschüttung von Endorphinen. Die Freisetzung von Endorphinen reduziert Schmerzgefühle und kontrolliert emotionale Reaktionen wie Wut. Ein zügiger Spaziergang dreimal pro Woche hilft.

Schritt 3

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Antidepressiva. Depressionen können eine ernsthafte Erkrankung sein, die zu großen Lebensveränderungen führt, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Psychotherapie kann für einige Frauen erforderlich sein, die unter perimenopausaler Depression leiden. Eine Östrogenersatztherapie ist ebenfalls eine Option. Besprechen Sie diese Optionen immer zuerst mit Ihrem Arzt.

Schritt 4

Entspannen Sie sich. Eine gute Nachtruhe zu bekommen und Zeit in Ihrem Zeitplan für entspannende Aktivitäten wie ein heißes Bad oder eine Massage freizuschaufeln, kann helfen, den Beginn einer perimenopausalen Depression zu lindern oder zu vermeiden.