PMS-Stimmung & psychische Gesundheit managen: Strategien zur Linderung

Das prämenstruelle Syndrom, PMS, kann eine Vielzahl von psychischen Symptomen und Anzeichen verursachen. Diese können Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angst und Schlaflosigkeit umfassen. Die psychischen Symptome von PMS können besonders schwierig sein, da sie dazu neigen, Ihre Stimmung zu beeinflussen und Beziehungen und Arbeit zu beeinträchtigen. Mit ihnen umzugehen kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Anweisungen

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt

Teilen Sie Ihrem Arzt so bald wie möglich mit, wenn Sie psychische Symptome von PMS bemerken, wie Depressionen oder Angst. Er kann Medikamente empfehlen, die Ihnen helfen, besser damit umzugehen.

2. Nehmen Sie Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein

Typische medizinische Behandlungen für die psychischen Symptome von PMS zielen darauf ab, die Ursache der Symptome zu behandeln. Antidepressiva können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, während orale Verhütungsmittel hormonelle Schwankungen verhindern, die zu geistigen Schwankungen führen, laut der Mayo Clinic. Schlafmedikamente können verschrieben werden, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben.

3. Treiben Sie viel Sport

Laut Melissa Conrad Stoppler, M.D., ist Bewegung ein natürlicher Stimmungsaufheller. Sie sollten an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Bewegung machen, um Stimmungen langfristig zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.

4. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau

Versuchen Sie Yoga oder Meditation, um die Kontrolle über Ihren Geist und Ihren Körper zu erlangen. Zu lernen, wie man mit Stress umgeht, kann die Schwere Ihrer Symptome reduzieren.

5. Nehmen Sie Ernährungsänderungen vor

Die Reduzierung von Salz-, Alkohol- und Koffeinkonsum kann helfen, PMS-Symptome zu kontrollieren, einschließlich psychischer Symptome wie Depressionen und Angst, laut der Mayo Clinic, die auch die Einnahme eines Multivitamins empfiehlt.

6. Halten Sie Ihre Symptome und Ihren Fortschritt in einem Notizbuch fest

Machen Sie täglich Notizen darüber, wie Sie sich fühlen und welche Schwierigkeiten Sie haben. Wenn Sie weiterhin die psychischen Symptome von PMS auftreten oder wenn sie schlimmer werden, kontaktieren Sie Ihren Arzt so bald wie möglich.