PMS-bedingte Depression verstehen und managen: Tipps & Strategien

Wenn Sie ein paar Tage vor Ihrer Periode unter Depressionen leiden, sind Sie nicht allein. Drei von vier menstruierenden Frauen leiden laut der Mayo Clinic an einer Form des prämenstruellen Syndroms (PMS). Obwohl die genaue Ursache von PMS-Depression nicht bekannt ist, werden Hormone und Gehirnchemikalien als verdächtige Verursacher angesehen.

Anweisungen

1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Die komplexen Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, können bei prämenstrueller Depression helfen. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind oder Kalziumpräparate, werden ebenfalls empfohlen.

2. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein

Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium (1.200 Milligramm), Magnesium (400 mg), Vitamin B-6 (50 bis 100 mg) und Vitamin E (400 internationale Einheiten) haben sich alle als wirksam bei der Reduzierung von PMS-Symptomen erwiesen.

3. Treiben Sie jeden Tag Sport

Nur 30 Minuten tägliche Bewegung können Depressionen lindern, zusätzlich dazu, dass sie Sie fit und gesund halten. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, um Sie zu motivieren, täglich Sport zu treiben. Finden Sie einen Freund, mit dem Sie Sport treiben können.

4. Praktizieren Sie Yoga oder Meditation zur Stresslinderung

Die Reduzierung von Stress in den Tagen vor Ihrer Periode kann bei Ihrer Depression helfen. Einige Frauen stellen fest, dass Massage effektiv zur Reduzierung von Stress und den Symptomen von PMS ist.

5. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden

Schlafmangel kann zu PMS-Depressionssymptomen beitragen und sich auch auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen und hören Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Nehmen Sie ein warmes Bad, betreiben Sie etwas leichtes Lesen und nippen Sie an etwas Kräutertee, um müde zu werden.

6. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Lebensstiländerungen Ihre Symptome nicht lindern

Er oder sie kann Antidepressiva oder orale Verhütungsmittel verschreiben, die beide körperliche und psychische Symptome von PMS, einschließlich Depressionen, lindern können.