Wie man Osteoporose Rückwärts

Rück und /oder Prävention von Osteoporose kann einfach durch Ihren Lebensstil ändern geführt werden. Osteoporose ist eine Erkrankung der schwache Knochen . Bones kann so schwach und brüchig , weil der Osteoporose , die sogar leichter Stress kann brechen oder brechen einen Knochen vollständig zu werden. Während einige Menschen haben eine genetische Veranlagung der Bedingung , am häufigsten wird es kommen , wenn Ihr Körper ist nicht gesund. In der modernen Gesellschaft , ist es manchmal schwer zu erkennen, dass unser Körper erwartet, dass bestimmte Dinge von uns, aber es ist wichtig, dass unser Körper die Bedürfnisse zu fördern. Eine der Hauptursachen für Osteoporose ist nicht eine ausreichende Menge an Kalzium im Körper aufrechterhalten . In den meisten Fällen sind die Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun, was Ihr Körper nicht in der Lage, Kalzium richtig aufnehmen können. Fitnesstraining und die richtige Ernährung kann dies verhindern . Anleitung
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die richtige Menge an Kalzium im Körper pflegen . Osteoporose tritt meist bei Frauen nach der Menopause . Der Grund dafür ist, dass ihr Körper mit einer harten Zeit der Erstellung genug Kalzium, die eine Hauptursache für Osteoporose ist . Ihr Körper kann nur absorbiert bis 500 mg Kalzium zu einer Zeit. Nehmen Sie eine 500 mg Dosis von Over-the -Counter- Calcium- Pillen, drei Mal am Tag. Calcium wird am besten auf nüchternen Magen absorbiert , so nehmen Sie die Tabletten ein paar Stunden , bevor Sie essen.
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Achten Sie auf Ihre Magensäure . Magensäure ist notwendig, um Calcium zu absorbieren , zusammen mit einigen anderen Mineralien. Ihr Calciumgehalt niedrig sein , weil Ihr Körper kann nicht , weil der Mangel an Magensäure absorbieren. Wenn Sie häufig over-the- counter Medikamente gegen Sodbrennen oder Hiatushernien zu behandeln , sollten Sie überlegen, Überarbeitung Ihrer Behandlung. Dies sind Medikamente, die für den temporären Einsatz von sechs bis acht Wochen vorgesehen sind. Viele nutzen diese Medikamente langfristig , und dies kann niedrige Magensäure führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine alternative Behandlung.
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung , so dass Ihr Körper kann seine Aufgabe und Funktion richtig zu machen . Vermeiden Sie das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken , wie Soda . Karbonisierung absorbiert Calcium direkt aus Knochen. Darüber hinaus fördert sie auch den Verlust von Kalzium über den Urin . Es ist auch eine gute Idee, reduzieren Koffein. Eine Tasse Kaffee fördert den Verlust von etwa 150 mg Kalzium durch den Urin . Versuchen Sie stattdessen trinken koffeinfreien Tee. Schließlich fördert zu viel Eiweiß in der Ernährung den Verlust von Kalzium über den Urin . Die meisten Menschen brauchen nur 3 bis 4 Unzen Protein pro Tag . Nach diesen drei Leitlinien allein wird Ihre Calcium enorm erhöhen.
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Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihr Hormonspiegel zu überprüfen. Eine weitere Hauptursache für Osteoporose Hormonrückgang, ein Thema, das schnell verursacht Knochenmasseverlust. Dies geschieht häufig bei postmenopausalen Frauen. Darüber hinaus Menschen, die Andropause , das männliche Pendant der Wechseljahre haben , können auch aus einer hormonellen Rückgang leiden. Ihr Arzt wird wahrscheinlich verschreiben ein Medikament zum Ausgleich Ihrer Hormone .
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Übung für 20 Minuten pro Tag . Wenn Sie trainieren mit leichten Gewichten , ziehen Sie Ihre Muskeln an Knochen und stimulieren sie . Einfach wird mit 2 bis 5 £ Gewichte während des Trainings für 20 Minuten pro Tag wird Ihre Knochendichte zu erhöhen.