Osteoporose umkehren: Lebensstiländerungen für stärkere Knochen

Die Umkehr und/oder Vorbeugung von Osteoporose kann durch eine einfache Änderung Ihres Lebensstils erreicht werden. Osteoporose ist ein Zustand von schwachen Knochen. Die Knochen können aufgrund von Osteoporose so schwach und spröde werden, dass bereits milde Belastung einen Knochen brechen oder vollständig zerbrechen kann. Während einige Menschen eine genetische Veranlagung für diesen Zustand haben, tritt er am häufigsten auf, wenn Ihr Körper nicht gesund ist. In der modernen Gesellschaft ist es manchmal schwer zu erkennen, dass unser Körper bestimmte Dinge von uns erwartet, aber es ist wichtig, die Bedürfnisse unseres Körpers zu pflegen. Eine der Hauptursachen für Osteoporose ist, dass nicht genügend Calcium im Körper vorhanden ist. In den meisten Fällen sind es die Dinge, die Sie in Ihrem Alltag tun, die dazu führen, dass Ihr Körper Calcium nicht richtig aufnehmen kann. Bewegung und richtige Ernährung können dies verhindern.

Anleitung

1. Halten Sie die richtige Menge an Calcium in Ihrem Körper aufrecht. Osteoporose tritt normalerweise bei Frauen nach den Wechseljahren auf. Der Grund dafür ist, dass ihr Körper Schwierigkeiten hat, genügend Calcium zu produzieren, was eine Hauptursache für Osteoporose ist. Ihr Körper kann nur bis zu 500 mg Calcium auf einmal aufnehmen. Nehmen Sie dreimal täglich eine Dosis von 500 mg rezeptfreier Calciumtabletten ein. Calcium wird am besten auf nüchternen Magen aufgenommen, nehmen Sie die Tabletten daher ein paar Stunden vor dem Essen ein.

2. Seien Sie sich Ihrer Magensäure bewusst. Magensäure ist notwendig, um Calcium zusammen mit einigen anderen Mineralien aufzunehmen. Ihr Calciumgehalt kann niedrig sein, weil Ihr Körper es aufgrund von Magensäuremangel nicht aufnehmen kann. Wenn Sie oft rezeptfreie Medikamente gegen Sodbrennen oder Hiatushernie einnehmen, sollten Sie erwägen, Ihre Behandlung zu überdenken. Dies sind Medikamente, die für eine vorübergehende Anwendung von sechs bis acht Wochen gedacht sind. Viele wenden diese Medikamente langfristig an, und dies kann zu Magensäuremangel führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine alternative Behandlung.

3. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung zu haben, damit Ihr Körper seine Arbeit tun und richtig funktionieren kann. Vermeiden Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken wie Limonade. Kohlensäure entzieht Ihren Knochen direkt Calcium. Darüber hinaus fördert sie auch den Verlust von Calcium über Ihren Urin. Es ist auch eine gute Idee, Koffein zu reduzieren. Eine Tasse Kaffee fördert den Verlust von etwa 150 mg Calcium, das durch Ihren Urin ausgeschieden wird. Versuchen Sie stattdessen koffeinfreien Tee zu trinken. Zuletzt fördert zu viel Protein in Ihrer Ernährung den Verlust von Calcium über den Urin. Die meisten Menschen benötigen nur 3 bis 4 Unzen Protein pro Tag. Allein die Befolgung dieser drei Richtlinien wird Ihren Calciumspiegel enorm erhöhen.

4. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Hormonspiegel überprüfen zu lassen. Eine weitere Hauptursache für Osteoporose ist der hormonelle Rückgang, ein Problem, das schnell zu Knochenmasseverlust führt. Dies geschieht oft bei Frauen nach den Wechseljahren. Darüber hinaus können auch Männer, die in die Andropause kommen, das männliche Äquivalent der Menopause, unter einem hormonellen Rückgang leiden. Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich ein Medikament verschreiben, um Ihre Hormone auszugleichen.

5. Bewegen Sie sich 20 Minuten am Tag. Wenn Sie mit leichten Gewichten trainieren, ziehen Ihre Muskeln an Ihren Knochen und stimulieren sie. Die bloße Verwendung von 2 bis 5 lb Gewichten während 20 Minuten Bewegung am Tag wird Ihre Knochendichte erhöhen.