Osteoporose: Prävention, Symptome und Behandlung – Expertenratgeber

Osteoporose ist eine entmutigende Krankheit, die die Knochen zerbrechlich macht und zu schmerzhaften Brüchen führt. Ein Hauptfaktor für das erhöhte Risiko, Osteoporose zu entwickeln, ist ein Mangel an verwertbarem Kalzium in der Ernährung während der prägenden Jahre. Osteoporose wird manchmal als „Krankheit der alten Frau“ bezeichnet, weil sie mehr als die Hälfte aller Frauen über 55 befällt. Aber in Wirklichkeit ist Osteoporose ein jugendlicher Zustand mit einem geriatrischen Ergebnis. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Zustand zu verbessern, selbst wenn Ihnen bereits Osteoporose diagnostiziert wurde.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Osteoporose ist eine komplexe Krankheit, die unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Weise betrifft. Es ist wichtig, dass Sie alle Fakten über die Krankheit kennen, wie sie Sie betrifft, damit Sie fundierte Entscheidungen bezüglich Ernährung, Bewegung und Medikamenten treffen können.

2. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm, das Widerstandsübungen beinhaltet. Gewichtstragende Übungen, die die Muskelkraft aufbauen, wie Gewichtheben, helfen, Knochen zu stärken und den Knochenverlust zu verlangsamen.

3. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die die richtige Menge an Kalzium und Vitamin D enthält. Kalzium ist für die Knochenentwicklung unerlässlich, und Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme. Menschen benötigen unterschiedliche Mengen dieser Substanzen in verschiedenen Lebensphasen. Vor den Wechseljahren sollten Frauen täglich mindestens 1.000 Milligramm (mg) Kalzium und 800 internationale Einheiten (IE) Vitamin D zu sich nehmen. Nach den Wechseljahren steigen diese Zahlen auf 1.500 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D täglich.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf und begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol und Koffein. Rauchen erhöht den Knochenverlust, und übermäßiger Alkohol und Koffein scheinen die Bildung von neuem Knochen zu hemmen. Allerdings scheint ein mäßiger Konsum von Alkohol und Koffein Osteoporose nicht zu beeinflussen.

5. Erwägen Sie Medikamente, die helfen können, Knochenverlust zu verhindern, zu verlangsamen oder umzukehren. Viele Medikamente wurden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zur Behandlung von Osteoporose zugelassen, einschließlich Hormontherapie. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob eine dieser Behandlungen für Sie geeignet sein könnte.